「社会リズム療法」を自己流でやっていて、活動記録をつけています（５年目）。
   記入形式をSRM（ソーシャルリズム・メトリック）と呼び、以下のような項目があります。

・起床時間
・最初に他人と接した時間★
・始業時間（私は、「最初に家を出た時間」にしています）
・夕食の時間
・就寝時間（布団に入った時間）
・一日の気分（-5〜+5）
　（※私は数字は書いていません。躁っぽい＝〇、ふつう＝無記入、鬱っぽい＝▲の３つを書いています。「－１」と「－２」で迷ったりすると書くのに時間がかかるからです。）

　この中で「★」をつけた「最初に他人と接した時間」が自分ではリズム作りにとても大事な気がします。家族が仕事でいない日は、明らかに具合が良くなく「ぼんやりとした感じ」になるからです。
　この項目は「LINE等でもよい」となっているのですが、私はLINEはカウント出来ません。「人がいて、何か話している」というのが大事に思えます。だから家族がいない日は、朝コンビニに行くとか、モーニングをやっている店に行きたい、といつも思います。そうやって自分のリズムを作るのです。

　すべて、筆記でやっています。寝る前２分くらいで書きます。書くのは、自分でエクセルで作った表です。１か月ごと１枚で、１年分家のプリンターで印刷しておいています。そこから「年間カレンダー」に診察日の前日に、「躁っぽい＝〇、ふつう＝無記入、鬱っぽい＝▲」の記号だけ書き写します。
　
　日本うつ病学会に出たときに、当事者の方々が、「記録を書けない」と口々におっしゃてて、スマホに書き込んだり、自動的に記録する方法を考えたり苦心なさっているようでした。何かいい手立てはないものかと、本気で思いました。記録は役に立つと思うので…。
　
　私の方法は、ほんの１パターンでしかありません。
　簡単で続けられる記録の仕方が、みなさんそれぞれに見つかりますように。