鈴木正行です！

昨日、独立祝いの今後のご挨拶のお付き合いで
昼食→焼肉ランチ
夕食→居酒屋お腹いっぱい
ご馳走していただき、体重は手加減なしに増加した。

えげつねえ…！！

１日で１.３kg増加。
日々、気をつけて生活していれば着々と落ちていくのに、
少しでも外食するとこんなにも！

連日、続けていたらドンドン太っていくので
普段はヘルシーに！
これから戻してまいります。

さて、昨日の記事で私のホームトレーニングを公開しましたが
本日から、そのホームトレーニングの内容について紹介していきます。

ディップスについて。

まずはディップスについて！
早速、第三者さんのわかりやすい動画を貼りました。
がこれです。

昨日も紹介しましたが、
私のホームトレーニングはだいたい以下のサイクルで行っています。

１日目　腕系a
２日目　足系a
３日目　腕系b
４日目　足系b
５日目　腕系aへ戻る、以降繰り返し　

本日紹介したディップスは「１日目　腕系a」にあります。

毎日どこか必ずトレーニングしていますが
各パーツのトレーニングは一日ごとにして、ちゃんと休ませます。
柔軟運動もしているので、通しでやると一日60分程度です。

■１日目　腕系a
-ディップス　10回を3セット
-懸垂　　　　広い幅10回
　 　　　　　狭い幅10回
-ボール　　　正面　60秒
　　　　　　左　　30秒
　　　　　　右　　30秒

■２日目　足系a
-スクワット　12回を3セット
-腹筋　　   　10回
-背               10回

■３日目　腕系b
-腕立て伏せ　上側　10回
　　　　　　狭く　10回
　　　　　　横に広く 10回を2セット
　　　　　　下側　10回
-懸垂　　　　広い幅10回
　　　　　　狭い幅10回
-ボール　　　正面　60秒
　　　　　　左　　30秒
　　　　　　右　　30秒

■４日目　足系b
-ブルガリアンスクワット 右 15回を2セット
　　　　　　　　　　 　 左 15回を2セット
-腹筋　　　　10回
-背筋 10回

以上。

本日は私のホームトレーニング、ディップスが
どんなものかをお伝えしました。

あなたも是非、やってみてくださいね。
それでは、また明日！
本日もお読みいただきましてありがとうございました。