今回は、タイトルにある通り『自分を癒す』ことについて書いていきます。

そもそも…癒されている状態とは、ストレスが軽減され、心身が緩んだ、リラックスしている状態です。副交感神経が優位に働く状態ですね。

あぁ、今日も疲れたなぁ…
嫌なことがあってつらいなぁ…

癒す、には2種類あります。
体を癒すのか、心を癒すのか。
その2つについて解説していきます。

体を癒すなら

マッサージや整体やヘッドスパやエステを受けに行き施術してもらうといったことや、温泉やお風呂でほっこりすること、サウナで整うこと、横になり休むこと、睡眠をとることなどが挙げられますね。

いつも頑張っている自分へのご褒美に奮発するのも素敵ですね。

心を癒すなら

まずは今あるストレスの原因を見つけ、そのストレスに合った軽減方法を考えるという過程が必要です。

①今自分が抱えているストレスとは？

・学校で嫌なことがあった
・仕事でミスをして怒られた
・家族でケンカしてしまった
・課題が終わらない、時間が足りない
・将来の不安がある
・人間関係が上手くいかない
・お金が無くて不安
・恋愛が上手くいかない
・自分の見た目や性格が嫌い

思い当たることはありましたか？
もし、上手くまとまらなくても大丈夫です。
何かわからないが、嫌な気分、でも構いません。
ストレスあるいは自分の今の気持ちがなんとなくわかれば次に進みましょう。

②ストレスを軽減するには？

『コーピング』という方法についてお話します。
コーピングとは、ストレスを心身にとって良い方向に転換させる、ストレス対処行動のことです。

これは自分で意識的に行えるため、最近注目されているものです。

🌱問題自体に焦点を当て、根本的な問題を解決する
・仕事の量が多すぎる→上司に言う
・いじめにあっている→本人たちにやめてもらうよう言う。教師や親に言ってやめさせるよう伝えてもらう。
・浮気されていて辛い→二度としないよう言い聞かせる

ただこの方法は、あまり現実的ではありません。
そうできていたのなら、苦労していないですよね。

🌱周囲にアドバイスや協力を求める
信頼できる人に話すと、1人で背負っていたものが少し軽くなり、精神的にストレスが緩和されます。アドバイスをもらうことで違う視点から捉え直すことができます。

🌱出来事の捉え方を変える
つらい→自分が成長するための試練
苦しい→この後には楽しいことが待っている
もう無理だ→大丈夫、なんとかなる
こんなこと経験したくない→この経験は絶対に活かせる

🌱ストレス解消
ストレスから離れて気分を晴らすことです。
・友人と食事や旅行に行く
・飲み会に行く
・好きなものをYouTubeやSNSで見る
・カラオケで歌う
・読書
・絵を描く
・日記を書く
・ゲームをする

⚠️ただし、暴飲暴食は、ストレスを解消するどころか、むしろ不安が増してしまったり罪悪感に苛まれることがあるので注意が必要です。

🌱リラクゼーション
・ヨガ
・瞑想
・マインドフルネス

インターネットで調べても詳しく出てきます。
マインドフルネスについては後日書こうと思います。

もうひとつ、無意識で行える、元々人間に備わっている『防衛機制』というものもありますが、それもまた後ほど書いていきます。

〜まとめ〜

自分が癒したいのは自分の体ですか？心ですか？
どちらかはっきりすれば、自分に合った、自分を癒す方法をこれらの方法から使ってみてください。

日々生きるだけでエネルギーを消費する時代です。自分を癒す時間を無理やりにでも作り出して、仕事後の過緊張などのストレスから解放された、リラックスした状態を1日の中で少しでも経験してから、また日々無理せず頑張れるように心がけてくださいね。