こんにちは💫
バランスBodyインストラクター　
竹原るいです！

動画はこちらから▼
https://youtu.be/oZPzA10PUzw

デスクワークなどでバランスボールを
イス替わりにしている
という話をよく聞きます。

こんな事ありませんか？
✔「効いてるかわからない。」
✔「座るだけで他の活用ができていない」
✔「邪魔になって潰したままになっている」

バランスボールは
効率よく体幹が鍛えられたり
痩せやすくなると言われていますが

ポイントを抑えなければ
全く効果はありません！
せっかくバランスボールに
座るなら、ポイント抑えて
体幹つけちゃいましょう😊

Point①、バランスボールのサイズ

Pointn②、姿勢
姿勢は背筋を伸ばし、おへそをグッと奥に
しまい込むようにして
背中のラインが床に対して90度になるように。
下っ腹に力が入るのがわかると思います。
※長時間のデスクワークのときは
ずっと同じ体勢でいるのはつらいので
時々猫背にしてみたり、
反り腰にしてみたり動かすことも大切！

実践！
バランスボールに座って脚を組みます。
不安定になりバランスをとるために
筋肉を使うので体幹が鍛えられます。
たまに組みかえて、キーボードや
ペンを使わないときは机から手を離してみたり。

※「脚を組む事が悪い事」のように
言われがちですが、
その行為が悪いわけではありません。
簡単に言うと
脚を組んだ体勢でずっといる事や、
片方の脚ばっかり組む事が歪む原因に
なるので良くないですね。

片方組んだら反対側も組む。
組み替える時間をだいたい決める。

終わったら股関節のストレッチをするなど
すれば、全く動かさないよりも
むしろ可動域が広がり良いという事です。

リラックス！
休憩中はそのままストレッチ！
お尻をボールの前の方に転がして
体をボールに沿わせながら
お尻を床まで下ろします。
上半身は後頭部ごとボールに預けて
リラックス〜🌿
胸を開いて深呼吸。
両手を肩甲骨から動かすと
肩こりもリセットされます。

効率よく不調改善！
やってみてね！☺