次回のマラソンの目標は2023年2月12日のさいたまマラソンです。あと89日のようです。

これまで2時間以上走るようなロングランの割合が週1回未満でした。自身のマラソン競技時間を考慮するともう少しロングランの割合を増やしたほうがいいのではと漠然と考えていましたが、となると平日に1回はロングランを行う必要がありますが、平日の朝に2時間以上走るのはスケジュール的に大変なので実践できていませんでした。

通勤ランで1日2回に分けてトータル30km以上走ることはでき、1日のスケジュールも余裕があるものになりますが、同じ走るなら連続して走るほうが、マラソンのトレーニングとしては効果があるのではと考えています。

また、通勤ランで夕方以降に走ると翌日の朝に疲労感が残ったままと感じることが多く、結局練習効率が悪いのではとも思っていました。

そこで、さいたまマラソンまでは、週2回ロングラン、週1回インターバルトレーニングという練習サイクルで頑張ってみることにしました。

ロングランに関しては、自分の場合自然とペースはそれなりの速さになるため、当面はペースは決めずに行って時間に慣れることに重点をおくことにしています。

また、インターバルトレーニングは、1本の距離はその時の気分で変えるという柔軟性を持たせ、レストは1000mあたり200mを目安として、2000mで300m、3000mで400m、5000mで600mというように設定し、総距離と強度を徐々に長く強くなるように調整していくことにしています。

11月6日から12日までの1週間のトレーニングは以下のとおりでした。

11/6：トレッドミルラン、傾斜2%、ジョグ、13km/h、70分、15km
11/7：ロングラン、28km、140分
11/8：トレッドミルラン、傾斜2%、ジョグ、13km/h、60分、13km
11/9：トレッドミルラン、傾斜2%、インターバル、16km/hで10km、レスト600m、16.5km/hで2km、トータル17km
11/10：ロングラン、30km、140分
11/11：トレッドミルラン、傾斜2%、ジョグ、13km/h、70分、15km
11/12：ロングラン、32km、140分
週間走行距離：150km