結果：3週目で1.3kg減　3週間で3.0kg減
(14日目) 78.4kg　→　(21日目) 77.1kg
(1日目) 80.1kg　→　(21日目) 77.1kg

したこと

節食の徹底：引き続き、消費エネルギー＞摂取エネルギーを毎日意識した。

具体的には、朝食＆昼食はしっかりと、夕食はさらっと食べて、毎日1700kcal以内の摂取エネルギー量に抑える。

書けば簡単に聞こえるが、以前まで就寝前にカツカレー（ほぼ900kcal）を喰ってた男だ。先週は低カロリーゼリーを間食しても間食しても空腹感が消えず、「あかん、あんさん殺しておくんなまし」と心の底から慟哭した。

しかし身体がホメオスタシスの山を抜けたのか、今週は空腹とうまく向き合えるようになってきた。腹が減ってることは感じるんだけど、食べたいという執着が薄れたきたような感覚。これは良い傾向。

1点、摂取カロリーを減らすため、大好きなカフェオレを止めて、ブラックコーヒー（ほぼ0kcal）を飲むようになったのだが、カフェインが過度に効きすぎるのか、心臓の動悸が聞こえるときがある。これは良くない傾向。

炭酸水に切り替えるか…セブンイレブンのプライベートブランドの強炭酸水は安くて美味しい。

運動の継続：先週は土日含めてジムに３日間行けず。大雨なので心が折れた。

休憩期間と割り切って、いつもの2倍の時間、プランクをしたので結果オーライとしよう。現に今週は1kg近く体重が落ちたので良きかな。

基本メニューは変わらず、ジムでは腕立て伏せ15回してからクロストレーナー20分（最近30分の時間が取れない…）。

家では腕立て伏せ25回（計40回）、プランクを4～6分、クランチを40回、さらに追加でレッグレイズを40回するようになった。

上半身は明らかにダルダルから少し筋肉質になり、シャツを脱ぐときに首元や肩口で引っかかるようになってきた。もともと青年期までスポーツしてたからかもしれないが、腕立て伏せだけでそれなりの筋肉作れることに感動した。

脚回りから腹筋まで毎日鍛えているからか、立つことが苦ではなくなってきた。電車は座らなくなったし、今日は休憩時間もひとり、公園の影で立って読書してた。

ぼくは変態へと羽ばたきつつある…

その他特記事項：空腹を紛らわすためにガムの消費量が増えた。顎が疲れた。銀歯が取れそうで怖い。

とにかく76kg台が見えてきた。1ヶ月に体重の5%以上減らすと身体に大きな負荷をかけるので、76kg台に来週入るだけでも御の字だ。頑張ります！

体重推移

15日目

16日目

17日目

18日目

19日目

20日目

21日目