こんばんは！
整体サロンpure waterの中村です。


最近、寝起きがスッキリしない、、、
深夜目覚めてしまう。。　という方に！


-夜にオススメ習慣-

と題してお伝えしたいと思います。


⭕️玄米を食べる
→白米の約6倍の食物繊維を含み、腸内をきれいに掃除してくれます。夜は副交感神経が優位になり消化器がよく働く時間帯なので、夜食べるのがGOOD。間食やおやつとしても○


⭕️夕方の散歩
→夕方から夜に適度な運動をオススメします。全身の末梢血管の血流を良くする。


⭕️寝る前にスプーン1杯のオイルを飲む
→腸内の便をコーティングして便を出しやすい状態にしてくれる。
特に、良質な魚油、脂肪酸（DHA、EPA）🙆🏻‍♂️アジ、イワシ、サンマ、サケ、サバなど
→腸の粘膜を労わる作用


「腸の動きも自律神経の動きにかかわっています」

交感神経が優位な状態が続くと便秘（下痢）になり、副交感神経が優位なときに活性化します。
だけど、副交感神経が優位な状態が続くと、腸が疲れる原因になるので、両方のバランスを保つことが大切です（それが、なかなか難しいですが､､😅）


腸の状態がどうであれ、睡眠の質はやっぱり本質的に見直すポイントですので🙆🏻‍♂️💤

日々気持ちの良い朝を迎えるために❣️
何かお役立ていただけたら嬉しいです🤲
ありがとうございます。


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