こんにちは！
夏に向けてダイエットを始めた方も多いかと思います。

痩せ方がわからない、運動は苦手、痩せてもすぐにリバウンドしてしまう、、、
など多くの声が聞かれます。

痩せ方にもコツがあり、痩せるパターンを知ることで無理なく楽しみながらダイエットをすることができます！

食事に関して大事なのは、糖質と脂質、たんぱく質のバランスを良くして適切な量を摂取することです。
食事も運動もバランスの良さこそがダイエットのコツですね！

そして何よりも、ダイエット終了後もリバウンドしないために継続可能な糖質制限をする必要があります。
続けられない食事よりも、ストレスなく長く続けられる方が健康の面でも効果は大きいです。

現代の日本人の食生活は糖質過多と言われています。

糖質は必要な分だけ摂り、タンパク質や脂質の割合を増やすことがポイントになります！
では、いったいどのくらいの糖質ならとっていいのでしょうか？？
1日の糖質摂取量を男性120g、女性は110gを目安にすると
体重増加のリスクを軽減できると言われています！

〈理想の一日の糖質摂取量〉
男性：120ｇ
女性：110ｇ

ここで気をつけていただきたいのが、普段私たちが何気なく摂取しているジュースやお菓子などに含まれている糖質の量はかなりの量になっています。

私たちの周りには血糖値を上げる誘惑がかなりあるということですね。
では、実際に私たちは食べ物をどう選択したらよいのでしょうか。。。
それにも工夫があります！

例えば、ラーメン屋さんに行くとします。
そこには、豚骨・味噌・醤油など様々な種類のスープがありますね。
そこで考えていただきたいのが、それぞれのスープに含まれている糖質の量です。

〈糖質量〉
とんこつラーメン：67.6ｇ醤油ラーメン：70ｇ味噌ラーメン：72.8ｇ

今すぐに出来ることとしては、
糖質の少ないメニューを知り、それらを選ぶしかありません。

このデータから分かるように、ラーメンなら味噌や醤油よりも「とんこつ」を選ぶといいということですね！

食事に含まれている糖質量をある程度把握することで、ラーメン自体を我慢するのではなく、食べるラーメンの種類を気をつけることで、ストレスなく賢い食事制限をすることができます♪
プラスして出来る工夫としては外食で済ませるのではなく自分で作ることです！コツさえ知ってしまえばちょっとの工夫で食べたいものを食べることができます。

例えば、
麺の量を減らす代わりにエノキでカサ増しをして麺に見立てます！
エノキは歯ごたえもあるので、歯ごたえのある食材をゆっくりと咀嚼することで満腹感も高まります。

①食材の代用
②カサ増し
③ゆっくりと咀嚼する

この三つのポイントを上手に用いて血糖値をコントロールしましょう！

今回は、今からできる簡単な糖質制限と題してお話ししてきました。

糖質は体のエネルギー源となり、体にとって必要不可欠です！
極端に糖質制限をするのではなく、まずは普段食べている食材や、
好きな食べ物・定食などの糖質量を調べて出来るだけ糖質が少ない食べ物を
選んでみることから初めてもいいのかもしれません。

SAUVEUR公式HPはこちら↓↓

ご予約をご希望の方はこちら👉https://lin.ee/EtbaWkv