あなたは毎食ご飯を食べていますか？

まさか...まだ炭水化物が太るなんて思っていませんよね？

炭水化物は低脂質・低カロリー・食欲抑制・代謝アップ・便通改善
などダイエットにおいてメリットばかりなんです！

そんなダイエットに重要な役割のご飯の量を
栄養バランスの観点から解説します。

結論からいえば、１食150g取れていればOK

炭水化物の推奨量は総摂取カロリーの60%

炭水化物が60％、そのうちおかずで10％摂ると仮定すると、

全体の50％を主食で取る必要があります。

一般的な成人女性に必要な摂取カロリーが『1800kcal』

そのうち50％となると
約900kcalをご飯で食べる必要があります。

ご飯のカロリーは
１食100gの場合450kcal
１食150gの場合690kcal
１食180gの場合840kcal

なので総摂取カロリー1800kcalで
最適な栄養バランスを保つためには
【ご飯１食180g】がベストな量になります。

仮にご飯を１食100g以下と考えると
総摂取カロリーは1000kcal以下に...
これは1.2歳が生きるために必要なカロリーです。

食べてなさすぎです。
もちろん活動量や体重で変化しますが、
基本150～180g取るのがベストです！

しっかり食べて理想の身体へ。
ご飯食べてくださいね♪

最後までお読みいただきありがとうございました！(^ ^)
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