朝筋トレ10分 大殿筋④ヒップリフト
こんにちは＾＾
爽やかサプリです。
毎朝5時に行なっている、
筋トレ10分の内容を、
詳しくお伝えしています。
本日は筋トレ動画より、
大殿筋を鍛える【ヒップリフト】について
説明していきたいと思います✨
最後までお付き合い頂けたら幸いです♪
ヒップリフトの効果
お尻と腰を鍛える筋トレ「ヒップリフト」。
腰を水平方向に動かすことで、腰まわりの筋肉や大臀筋へアプローチできるトレー二ングです。
また、体幹を鍛える効果もあります。
ちなみに、
大殿筋と大臀筋は同じ言葉です♪
医学、解剖学で使われる際の略字として
『大殿筋』と書かれているようです。
より画数の少ない漢字を使用する慣例があり、
カルテなどに記す際も時短になるので
便利なようです☺️✨
豆知識はさておき、、、
他にも効果がございます♪
女性や冷え性の方にも必見❗️
お尻の垂れ下がりとサヨナラ出来る。
お尻の形が整う。
お尻のセルライト燃焼。
足が長く見える。
左右の骨盤のバランスが良くなる。
上記に当てはまる方におすすめのメニューになります。
また、、、
反り腰
腰痛
冷え性
裏もも太りの解消になります。
これらにお悩みの方はぜひ行いましょう。
なんと嬉しい効果でしょうか😆💕
私は万年冷え性のため、
俄然やる気に燃えました笑
それでは詳しいやり方を説明していきます♪
ヒップリフトのやり方
ヒップリフトの正しいやり方については下記のとおりです。
①仰向けになる。
②両ひざを立てて、足を腰幅に開く。
③お尻に力を入れて持ち上げる。
④持ち上げた状態で1秒キープする。
⑤3秒かけてゆっくりとおろし、骨盤がギリギリ床に触れるくらいまで下げて、再び持ち上げる。
【注意点】
※足はかかと重心にしましょう。
※お尻を上げる際は、腰を反ってしまいやすいので、お腹にも力を入れて反らないように意識しましょう。
とても分かりやすい😂✨
いつも完全にお尻をつけていたので、正しい姿勢でやることは重要ですね😣💦
こちらに動画がアップされていたので、
是非参考に〜🤗
さあ、、、
いかがでしょうか？
寝そべってできるので、
朝起きたお布団の上
TVを見ながら
すき間時間にちょこっと、、、
と、気軽に始めることができます♪
さらに体幹を鍛えて、
気になる部位の引き締め、
体質改善にも効果的です✨
下記がいつも私が行っている
メニューの動画です☺️
↓
さぁ、、、皆様も、
明日からいつもより5分だけ早起きして、
Let's トライ☺️✨
最後までお読み頂き、
ありがとうございます😊
またお会いできる日を心待ちにしております♪
マガジンに筋トレの仕方をまとめています！
是非、ご覧下さいませ♪
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