私が、呼吸法とTri Yogaを学んでいる
Toshi先生
以前、京都で開催された
無料の呼吸法講座の内容を
簡単にまとめてみました！

～テーマ③～呼吸と睡眠～

◾︎良い睡眠のために必要なこと

上手に睡眠に入ること
↓
交感神経から副交感神経に
スイッチを切り替えること

＊日中、起きている時に
交感神経が高ぶっている状態が
継続していると
慢性的に、交感神経が
優位な状態になる

＊食事やストレスも関係しますが
呼吸によって、スイッチの切り替えが
スムーズに、出来るようになる
(Toshi先生は、30秒で、深い眠りに)

◾︎睡眠の質
睡眠には、波がある
波の深さが、睡眠の深さに関わる
深いほど、疲れが取れて
スッキリ目が覚める

◾︎波の深さ
睡眠に入った時の波(第1波)が深いほど
その先の2波、3波は、深くなる

★良い睡眠のためのオススメの呼吸法
①早い、激しい呼吸
(カパーラバーティ)
②ゆっくりした呼吸
(腹式呼吸、片鼻呼吸、四角い呼吸)

＊①→交感神経、優位
    ②→副交感神経、優位
一旦、上げることで、
一氣に、深いところまで、下がりやすくなる