２０２４年１月３１日作成

REV８

ソフトウエア工房孫風雅です。

ブログ投稿しています。複数画像付き等最終版は此方から、ご覧ください。

講師の人となりの説明で提示させて頂いていた、体重推移ですが１月が終わりましたので、当月の推移結果をグラフ化しましたので添付します。

概ね、６１Kg中盤から６３Kg以下のレンジの体重推移と思います、また、グラフの上下動も、右肩上がりという訳では無いので、引き続き、体重は制御できていると思います。

振り幅は引き続き大きいままですが、食事で摂取している野菜量を１Ｋｇ（月末数日前から１．５Ｋｇ近くになっています）にしているのが、一つの理由と思われます。

尚、冬本番を迎えて、着ているものが、インナーが上下一枚ずつ増えている事と部屋着の上下も厚手の温かいものを着用している為、体重が増える傾向にある事は未だ寒い中ですので継続中です。

今月から、腹筋運動の回数を、朝２０回から２５回、夕方１５回から２０回に増やしました。未だ、お腹はつまめる程度の状態ですが、両サイドの靨（引っ込み）は完全に形があり、ずん胴な体形から脱却しつつある様です。

尚、腹筋運動再開後、殆ど、腹筋痛を感じない点については、腹筋運動の最後の状態（腹筋ローラを手にして、床で体を伸ばした状態で１秒・２秒ほど、留まる事で、多少なりとも腹筋への負荷を感じる様に）工夫しています。

数は最終的には朝・夕それぞれ、５０回を目標にしています。ただ、午前中２５回の運動を行った後は、疲れを腕などに感じるため、当分は２５回は変えられない様に思います。

今月から、三食とも野菜を３５０ｇ以上摂取する様に、変えました。理由は、今後、朝一番の食事を、あるものに変えようと考えている為です。

ある物というのは、”バターコーヒー”です。

変える理由は、１６時間断食のあと、最初の食事でカロリーを多く摂取するのが、問題では無いかと考えていて、所謂、血液検査で、各種コレステロール値がオーバーしているので、その原因の一端かとも考えているためです。（総コレステロール値が高いのは単純に摂取カロリーが消費カロリーを超えているので、血中に残留コレステロール値が出るのであろうと想像していますが…）

最初の食事後、眠くはなっていないので、血糖値スパイクは起きていないのではないかと思っていますが、継続的にコレステロール値が高いというのは、血管に影響が出ると医師に言われてしまいました。（健康診断を昨年１２月に受診し、コレストロール値系はHDLだけが高かったのですが、１月に追加で必要な検査を受けた際、念のため、コレステロール値系の検査もしてもらったところ、総コレステロールやLDL・HDLが高いと判定されていました）

という事で、基本的な食生活は変えずに（８時間内カロリー摂取＋１６時間断食）、中身と摂取の順番や内容を組み替えようと考えているところです。

一日の摂取カロリーと消費カロリーは、使用している体重計や活動計で仮の計算ができ、あまり、＋ー差はないはずなのですが、時に体重が大きく増えたり、減ったりという事が、未だ起きています。

この様に、体重コントロールについて、説明できるときと、そうでない時があり、血管なども含めて、健康に過ごすという意味では、まだまだ、道半ばという感じです。（食べるものと、食べ方、後は運動方法と運動量のバランスという事ではあると思います）

なお、実際に朝バターコーヒーにするかは思案中です。というのも、コレステロール値が高い一因が脂肪の摂取しすぎではという見解があり、バターコーヒー用に、コーヒーに追加するのは、名前どおり、バターとMCTオイルなので、摂取脂肪量が一気に増えてしまうことになります。

インターネットで調べてみる限り、バターコーヒーの作成方法で出てくるそれぞれの量は、１５ｇと１５ｇ？なので、３０ｇの脂肪追加になってしまうことになります。

一寸、多すぎなので、５－１０ｇの間にしようかと考えています。（尚、バターは通常のものではＮＧで無塩且つグラスフェッドバター：牧草のみを食べさせた：という特殊なもので、少し価格の高いバターになります）

食事内容は、引き続き、酢キュウリと酢ダイコンを中心に摂取していますが、生野菜（ダイコンとキュウリ）は再度高騰してきており、特にキュウリは、複数のスーパーで１本が８０円前後とキュウリ２本で大根１本と同じという、価格が大変高い状態になってしまっています。

皆さんの、周辺のスーパー等では、生野菜の価格はどの様な状態でしょうか？

結果、当分は、大根のみの野菜になりそうです。

未だ、大根はセールで価格が安くなる時もあり、何とかなりそうですが、キュウリは価格が高すぎ・高止まりなので、当分、購入しない方向です。尚。当面は切り干し大根は使用はHOLDです。（生の大根と、切り干し大根の組み合わせも、無くはないと思いますが、基本的に、同じものなので…勿論、食感は違いますが）

従って、現在はバターコーヒーをどの様に取り入れるかを思案中です。（一度ケトン体質にしようとして失敗した経験があるので、十二分に確認をしてから、実行予定です）

引き続き、インターネット等の情報を活用して、成果を出していきたいと考えています。

講師は体重推移を毎月（実際は毎日）確認していますが、皆さんは、習慣的な行為は何か行われていますでしょうか？

講師の経験が、皆様のお役に立てれば幸いです。