①体の訴え

なんか最近ダルイ
肩が異常にコル

そんな症状出ていませんか？

誰かに伝えると
「若いのになにいってんの」
なんて事を言われた人もいるかもしれません

でも実はそれ
日常のストレスが身体上に生じた
SOSサインかもしれません

②ストレスと自律神経

ストレスと肩こり？
言われたらなんとなくわかる気がするけど
よく分からない・・・

そんな方も多いと思います

まずストレスですが
心理的、感情的、環境的、物理的な物による
負荷や刺激により引き起こされます。

人間がストレスを感じたときに
一番影響を受けるのは
自律神経と言われています

自律神経は交感神経・副交感神経があり
それぞれを必要に応じて優位に働かせています

副交感神経・・・快適さを感じているとき
交感神経・・・不快感のあるストレスを感じているとき
と必要に応じてそれぞれが優位になり生理学的効果を発揮します

つまり
交感神経　・・・戦う準備をする
副交感神経・・・休ませる準備をする

というイメージを持っていただくと
分かりやすいと思います

③ストレスが強い時

ストレスが強い状態というのは
常に戦いの準備をしている状態です

いつでも戦えるように
内臓や末梢の血液を筋肉に集中させ
筋緊張は高くしています

呼吸もスキなく早く
空気の入れ替えをするため
肩を引き上げるような努力性の呼吸をしています

筋肉に血を集め筋緊張を高めた状態は
循環は悪い状態です

肩を引き上げるような呼吸は
吸うときは首周りの筋肉を使い
吐くときも補助筋である腹斜筋・腹筋を使っています

そのような状態は
良く動ける反面非常に疲れやすいです

戦いは
終わればストレスから解放され副交感神経が優位となり
戦いの疲労を癒してくれます

④ストレスが続くと

しかし辛いことや不安なことが続き
ストレス状態が続くとどうでしょうか？

体は休まることなく使い続け
戦いの状態は一日続きます

では筋緊張が高く循環が悪い状態で
一日中使っている首の筋肉をはどうでしょうか？

きっとガチガチになってしまいます

これが肩こりが若い方にも生じてしまう
1つの要因となります

⑤ストレスが続く方へ

解決の方法は簡単
ストレスの原因を無くすことです！！！

・・・・・実際難しい人が多いですね

いろんな必要に迫られ
ストレス原因を変化させられない方は
多くいるかと思います

ここからが本当の対策です
そんな人に対してお伝えするのが
呼吸法です

方法は深呼吸ですが
3つのルールがあります
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ルール①
腹部を膨らませる腹式呼吸

ルール②
鼻から吸って口から吐く

ルール③
楽にできる範囲で
吸った時間の倍の時間をかけて吐く
※例.3秒かけて吸って　6秒かけて吐く

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数時間より吐く時間が長いのは
吸うとき・・・交感神経
吐くとき・・・副交感神経
が優位になるためです

吐く時間を長くすれば
副交感神経が優位になり始め
ストレスから来る体の筋緊張が抜けていきます

この方法は
スポーツ選手、企業等ですでに実践されており
非常に効果的な方法です。

より効果を高めたい方は
・座位・臥位などの楽な姿勢
・暗い部屋・目をつぶるなどの光の遮断
・静かな場所
などの環境を揃えて行うとより効果的です

ぜひ試してみて下さい

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