皆さんこんばんは。

プチ筋トレでプチ不調をゆるっと改善していく月替わりシリーズ、今月は腹筋でした。

数ある種類の腹筋トレの中でも終始立ったままのため、立ち腹筋と呼んでいます。

中間報告記事

カレンダー

カレンダー画像、縦に長さがあると大きくて見づらい気がします。

来月は今まで通り、横長カレンダーを採用します。

食後には出来ないトレーニング

久々ガッツリ立ちトレーニング、体がだるい時、お腹いっぱいの時には向かないメニューでした。

１日の中でうまくタイミングを見つけられずに気がつけば立ち上がる気にもならないほど眠くなっている日もありました。

セルフマネジメント能力が足りなかったか、とも思いますが、急激に季節が変化した今月、これだけできれば上々ですね。

寝返りでインナーマッスルを確認

今月のトレーニングは、バンザイサイドベントにより体幹がかなり鍛えられます。

背中〜腰の辺り、背骨を守るように筋肉が発達するのですが、今月後半になる頃には何度か夜中にムキッと盛り上がる背中を触りながら寝返りをしていました。

寝返りの時、人はインナーマッスルを使うようです。

就寝中、無意識に筋肉を確認したくなるほど成長を感じるトレーニング、それがこの立ち腹筋です。

昨年10月のトレーニングに採用して以来気に入ってこの一年間追加トレにも採用し体力に余裕がある時に継続してきたトレーニングですが、やはり毎日こなすメインメニューに置き換えると一気にインナーマッスルが強化されます。

他にも超腹筋、仰向け腕立て、スクワットもオススメなのですが、これらと比べても立ち腹筋は一番簡単なので初心者さんにはイチオシです。

来月の展望

そろそろ身体が新しい季節に慣れてきてほしい所、そうなれば追加トレも積極的に行えます。

今月は追加トレたったの一回でしたからね。

長期的な夏季を終え、ようやく食欲が回復してきており、運動量を増やさなければバランスが悪い気がします。

体重が増えるとめまい・ふらつきが抑えられるので、良い季節の到来に合わせて最高の身体を作りたいです。



最後まで読んでくださり、ありがとうございました。