【マガジン限定】疎かになりがちな3つの"動き"と"筋肉" - 強化エクササイズの紹介（動画あり）
トレーニングにおいて、大きな動きというのは6つに分類できます。
❶スクワット
バーベルスクワット、ハックスクワット、レッグプレス
❷ヒップヒンジ
デッドリフト、ヒップスラスト、ルーマニアンデッドリフト
❸バーチカルプル
ラットプルダウン、懸垂
❹バーチカルプレス
ショルダープレス、アーノルドプレス
❺ホリゾンタルプレス
バーベルベンチプレス、腕立て伏せ、チェストプレス
❻ホリゾンタルロウ
バーベルベントロウ、ダンベルロウイング、ケーブルロウ
この種目で体の”大部分の”筋肉を鍛え、強く大きくすることができます。
しかし、この6つの動きだけでは、すべての筋肉を鍛えることができるわけではありません。特に高重量を扱う人にとっては、特定の部位の弱さや偏って鍛えることは怪我のリスクを上げてしまうリスクもあります。
今回は見落とされがちな3つの動きと、強化するためのエクササイズを紹介します。
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