「TEAM ONE TOKYO（プレ期） 年代別ランナー」として東京マラソン2023 に先行当選。東京マラソンに向けたマラソントレーニングの一環として、夏から秋は以下の3つのレースのエントリー。

・2022/8/21 赤城の森トレイルラン [ショート]
・2022/10/16 東京レガシーハーフマラソン
・2022/11/13 つくばマラソン

ランニング用パワーメーターのSTRYDを使ったパワーベースのトレーニングに取り組んでみてる市民ランナーの練習記録。

東京マラソン2023までの期分け（改）

秋は「東京レガシーハーフマラソン」に向けてスピード強化。ポーラ・ラドクリフ女史の「HOW TO RUN」を参考にした中負荷中頻度（週5日）のトレーニングとし、ランニングの日数を減らして（回復を重視して）練習全体の強度を上げます。また、各種補強トレーニングも行いながら、冬の「東京マラソン2023」に向けてしっかりとした土台を構築するイメージです。

進行中のスケジュール

3/14-3/27　パワー入門（5Kタイムトライアル）
3/28-5/8　5Kレース（パワーベースの STRYD 5K プラン）
5/9-5/13　休養（ワクチン3回目摂取、精密検査、距骨調整）
5/14-7/31　TOKYO成木の森トレイルラン、釧路湿原マラソン
（パワーベースの STRYD 10K プラン＋）
8/1-8/21　赤城の森トレイルラン
8/22-11/13　 東京レガシーハーフマラソン2022 、つくばマラソン
（ラドクリフのマラソントレーニングをパワーベースで）

今週のスケジュール

月　休養 / 体幹トレーニング
火　軽いランニング＋スピード走
水　軽いランニング＋スピード走
木　ジョグ＋スピード走
金　休養 / 体幹トレーニング
土　休養
日　レース（つくばマラソン）

今日のトレーニング

ラドクリフのマラソントレーニング（中級）の今日のお題は

「休養 / 体幹トレーニング」

しっかりと休んで回復に専念。体幹トレーニング（コンディショニング）と呼吸筋トレーニングを少々。

課題

テーパーリング期間の最終週（3週目）で、ラドクリフ女史からは

・軽めのランニングや流しをするくらいで、あとは休養に徹すること
・炭水化物の摂取に専念し、腰を据えて最終的なレース戦略を詳細に検討すべき時間

と言われているので、基本的にはその通りのスケジュール。そのほか散髪に行ったり、整体マッサージに行ったりする予定でいます。

ターゲットパワーとタイム予測

STRYD Power Center の Race Calculator でつくばマラソンのターゲットパワーとタイム予測を定点観測しています。大会当日の天気予報がチラホラ出てきているので、

ざっくり6時と12時の気温・湿度をそれぞれ足して 2で割った値を設定して計算。大体の目安がわかればOKですが、コースデータは過去に走った時のGPXデータを STRYD Power Center にアップロードしています。

気象条件（仮：つくば市の2週間天気より）
気温 17.5℃、湿度 86.5％
ターゲットパワー　
200W +/- 4W　（196～204W）
予想タイム範囲　　
2:58:57 +/- 0:04:00　（2:54:57～3:02:57）

東京マラソン2023への出走が確定

そういえば、６月くらいに

「TEAM ONE TOKYO（プレ期） 年代別ランナーとして当選しました！」

という旨のメールが届いて、その後なにも音沙汰がなかったので、

「もしかして、壮大なイタズラとかだったのかなぁ…」

とずっと半信半疑でいましたが、今日 正式に東京マラソンエントリーセンターからメールが届いて、エントリーフォームを入力してエントリーフィーを決済。

これで正式に「東京マラソン2023」への出走が確定。がんばります！