おはろん、水はいろはす派、しらすです。

　今回は日々の気づき備忘録。

　先日、Youtuberはなおでんがんのチャンネルにて以下の動画が投稿された。

　この動画は、Youtuberのでんがんさんが二か月半かけて-10kgのダイエットをするという動画。そのダイエット法の中で水を一日2.5L飲むという方法が紹介されていた。これが果てなぜなのだろうと疑問に思ったわけだ。

　この疑問に対する答えは当然ながらGoogle先生に聞けば一発で答えが出てくる。なので、私が忘れないようここに書き残しておく。言ってしまえば、今日の学びである。

　最後まで、ご覧あれ...。

我々は、水分でできている

　理科や保健の授業のおかげで知っている人も多いと思うが、我々人間の体はおよそ65%が水分でできている。その水分の多くは細胞内や血液に存在する。

　その水分が何をしているかといえば、大きな機能は3つある。

・体内に栄養やホルモン、酸素を運ぶ
・体温調節をする
・老廃物を汗や尿として体外に排出する

　そして、我々は基本的に水分摂取量が不足しているそうで、これのせいで体中にしっかり栄養が行き渡らなくなったり、老廃物を体外に出せなかったりするそうだ。つまり、水分摂取量を多くすることで体の代謝を上げ、老廃物を体外に出せるようにできるわけだ。

具体的に欲しい水分量

　では、痩せるという観点で実際に取りたい水分量は以下のようになっている。

25歳〜54歳：体重1kgあたり35mL/日（25歳以下もこれで計算）
55歳〜64歳：体重1kgあたり30mL/日
65歳〜：体重1kgあたり25mL/日

　ちなみに私の場合、現在22歳で体重が65kgなので、単純計算で2.225Lの水分が必要とされている。

　多くない？と思った方。私もだ。この量は、あくまでダイエットを考えた際の量だと考えればよいらしく、普段生活する際にはこの計算で出た値-1Lの水を取るとよい。あとの水分は野菜やごはんなど食べ物から得られる水分で賄える。

　しかし、痩せることを考えると2~2.5Lくらいは飲んだ方がよいらしい。

お茶はそこまでお勧めしない

　お茶が大好きな私からすると、水分をできるだけお茶から摂取したいと考えたが、物によるがあまりお勧めしない。それはカフェインの利尿作用である。お茶を摂取しても、それは体内で仕事をすることなく大半が尿として出て行ってしまう。お茶の中でもローカフェインの麦茶やルイボスなどを飲もう。

　同様の理由でコーヒーもおすすめしないし、アルコール飲料なんて論外だ。

まとめ

　ダイエットに水を取ることの利点などを紹介した。今回の学びをいかにまとめる。

・水を飲むことで代謝が良くなり、栄養や酸素が体中に行き渡るようになる
・だいたい2~2.5Lの水分量を取るのが良い
・お茶やコーヒー、アルコールでの摂取はお勧めしない

　こうやって疑問に思ったことをすぐ調べる活動を繰り返していれば、いつかきっと糧になる。よりQOLを高めるために、より素晴らしく生きるために。　

　誰かの参考になったのであれば幸いである。

参考

　以下の記事を参照しました。ありがとうございます。