グレープ・プロテイン通信（GP通信）の第２回目です。

10月のトレーニング状況について報告します！

回数報告

回数まとめは以下の画像をご覧ください！
基本的に１回の筋トレで「１部位＋有酸素」に取り組んでいます。

10月の感想

やる気に満ちてスタートした9月を終えて、一気に気持ちが落ちた時期がありました。

これが、いわゆる中だるみ？

10月中旬から一気に寒くなったこともあり、
10月22日〜10月27日まで1度も筋トレをしませんでした。

それでも月の半分（15回）筋トレしていたことには驚きでした。

ただ、長く続けていくにあたって、勢いが落ちる時期があるのは当たり前です。

大切なのは、

ここで諦めないこと。
気持ち新たに今日からまた頑張り始めること。

そうすれば、長い道のりを乗り切り、成果が出せるようになると思います。

筋トレ内容を見直します

9月・10月とトレーニングを続けてきて、週４回の筋トレが限界かなと思っています。これ以上増やすと長続きしない気がします。

今までは1日に１部位のトレーニングでしたが、これでは１部位週１回しか刺激を与えていないことになります。

それではもったいないので、１部位のボリュームを減らして、１回の筋トレで２部位トレーニングすることにしてみます。

具体的には

1. 胸・腕・肩の日

2. 足・背中の日

3. 有酸素の日

の3本立てにします。

また、筋トレした後に有酸素を取り入れていましたが、時間がないのでやめます。
有酸素は有酸素として設定しました。

30代前半のうちにマラソンを走りたいと目標を立てているので、有酸素は有酸素でトレーニングを積んでいく予定です。

今後の展望

回数とボリュームどちらを優先した方が良いのか？を実践しながら試してみたいと思っています。

２ヶ月終えて、扱える重量は少しずつ上がっていますが、見た目の変化はあまり感じません（食事を変えていないことも原因の1つかと思いますが）。

変化が少ないまま重たい重量を上げ続けることはモチベーションが上がりませんので、今回は筋トレ内容を変えるという結論に至りました。

11月も頑張っていきたいと思います！

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