RYOKO（＠sprittr_ryk_173）です🌼

先日、サポートしている高校サッカーチームがインターハイで準優勝しました。

暑さの中で連戦を闘って溜まる疲労感はなかなかきついものがあり、コンディショニングとして行った方法が『交代浴』でした。

今回は、足の疲労やむくみの改善に有効な『交代浴』をご紹介します！

交代浴とは？

交代浴は、温かい湯と冷たい湯に交互に浸かり、全身循環を促すことで疲労軽減・疼痛軽減・むくみ改善などを目的とする入浴法です。シャワーで代用可能ですし、温泉で紹介されていることも多いと思います。

方法

入浴時間の設定はいくつかありますが、今回はスポーツにおける身体のリカバリーが目的だったのでそちらの方法をご紹介します。

温かい湯（40℃前後）３分、冷たい湯（20℃前後）１分、合計４分。これを５セット。
これだけです。

整体に通う、サプリメントを取るなど疲労や痛みを改善するために色んな方法があり、どれもある程度の効果はあると思います。
ですが、身近なもので簡単にできる方法こそ根本的に身体を整えてくれるものが多いのではないかと最近思います。

怪我の初期対応

交代浴は簡単な方法ですが、とても効果があり、捻挫や肉離れといった怪我の初期対応にも使うことができます。