こんばんは、勉強ファンです！

今日はですね、

朝からやってはいけないことワースト５を紹介してみたいと思いま～す！

それでは行きましょう!!!! ｺﾞｰ!!٩(ˊᗜˋ*)و

やってはいけないことワースト５

１．水を飲まない

人間は寝ているときに約２００㎖（コップ1杯分）を失います。

しかも、人間は８０％程度が水でできていて、その２～３％を失うと、

集中力が低下してしまい、朝からやる気が出ない状況になります。

なので、朝起きた時に水１杯分を飲むと、気持ちよく勉強ができます！

＜ちなみに＞

人が１日に飲まないといけない水は人の性別・体重・年齢などによって変わりますけど、

生活活動レベルが低い人は2.3ℓから2.5ℓ程度、

生活活動レベルが高い人は3.3ℓから3.5ℓ程度

がよいといわれています。

ただ、水分は食べ物から摂取できているので、あまり気にしなくても大丈夫です。

２．日光を浴びない

　みなさんは朝起きるとき、日光を浴びますか？

　私はもともと暗いのが怖いので、カーテンは少し開けていますけどね((￣▽￣;;)ｱ､ﾊﾊﾊﾊ…

　実は、朝から日光を浴びることで、睡眠ホルモンの抑制だけでなく、

・体内時計の調整

・テストステロンの増加によってやる気がみなぎる

・免疫がよくなる

・イライラ解消

・集中力上昇

など、メリットは絶大です！

なので、朝から日光を浴びることは損がありません！(`･ω･´)b

３．朝からたくさんの選択をする

人間の脳が１日にできる選択の回数は９０００回程度です。

また、目覚めてから２～３時間程度が最も脳の効率がよいとされていて、

その時からSNSを見たり、ゲームをしたりすると、

いつの間にかその上限に達してしまい、

重要なときに対する集中力を保てなくなってしまうので、

朝は読書をしたり、勉強したりすると、

効率よく、１日を過ごせるでしょう！

４．コーヒーを飲む

多くの人がやりがちなこの行動。実はボクも（なんでボクにしたんだろうｗ）毎日カフェオレを飲んでいます（牛乳:コーヒーの比率は7:3）。

ではなぜいけないのでしょうか？

　実は、覚醒ホルモンであるコルチゾールは人間が起床してから約1時間程度で分泌されます。
　
　このコルチゾールによって、目覚めが促進されます。

また、コルチゾールが活発的に分泌されるのは朝8時から9時の間です。

この時間帯にカフェインが含まれたコーヒーを飲んでしまうと、コルチゾールの働きが減少し、カフェインの覚醒作用も軽減してしまうのです。

なので、覚醒を目的としたコーヒーは眠気を促進してしまいます。

まぁ、うちの場合は７時ごろに飲んでいるから、ギリサーフなのかな？((￣▽￣;;)ｱ､ﾊﾊﾊﾊ…

それではラスト！

５．運動をしない

実は、勉強と運動は緊密な関係を持っていて、

運動をしないだけでアドレナリンなどの覚醒ホルモンが分泌されなかったり、気分が上がったりしないので、非常に効率が悪いのです。

では、朝はランニングとかしないといけないの？

実は違います。

激しい運動をしてしまうと余計に疲れるので、

２０分のウォーキング程度で十分です！（学生の場合は自転車通学で十分）

なので、ぜひやってみてください！(,,>᎑<,,)

以上です！

いかがでしょうか？

中には以外なものも入っているので、それらを直してみると、気持ちのよい一日を過ごせるでしょう！

それでは、今日はここまで！

また明日の記事をお楽しみに！( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )❤︎

ばいば～い！(｡˃ ᵕ ˂ )ﾉ)) ﾌﾘﾌﾘ

------------//--------------//-------------//--------------//-------------//---------

ここまで読んでくれてありがとうございます！

　これからも誰でも楽しんでいただけるような記事を作るよう頑張っていきますので、フォロー・スキをしていただくとありがたいです！(◍ ´꒳` ◍)（できればシェア、オススメも！）

ぜひコメント欄に感想や質問、要望などを書いていただくとにうれしいです！

また、最近（？）共同運営マガジンを開設したので、共同メンバー・管理者になりたい方はぜひコメント欄に書いてください！待ってます！(*´꒳`*)ﾆｺ

それでは、See You Tomorrow!　(｡˃ ᵕ ˂ )ﾉ)) ﾌﾘﾌﾘ

またまた参加します！！