◎サービング
・乳製品、魚、肉、果物：2~3
・野菜：3~5
・米、パン、麺：6~11

・たんぱく質：4kcal
・糖質：4kcal
・脂質：9kcal

◎水を飲むタイミング
・運動前：2時間前 0.5ℓ(ペットボトル1本)