たけっち＠主聖霊教会です
リカバリージョグ5kmラン完了
感謝です

福知山マラソンから1週間
ようやく筋肉痛も解消
しかし何となく残る疲労感
フルのダメージは凄まじい🫣

今月は177kmでラン納め
月間200kmは連続18ヶ月でストップ
また積み重ねよう
2023年11月
初フル完走
記念すべき1ヶ月でした🤩

月間ラン報告・ダイジェスト
2023年11月のランニング記録です

11/1-5.月内週計29km☆勝負の月スタート

11/1(水)リカバリージョグ7km
11/2(木)インターバル1.5km4本＋アップダウンジョグ計12km
11/3(金)リラックスジョグ7km
11/4(土)ランオフ※ハンターダッシュ
11/5(日)リカバリージョグ3km

11/6-12.月内週計52km☆卒検で力だめし

11/6(月)リカバリージョグ5km
11/7(火)リカバリージョグ7km
11/8(水)閾値走6km＋アップダウンジョグ計8km
11/9(木)Eペースジョグ11km
11/10(金)ランオフ
11/11(土)岩本式ビルドアップ15km＋レースペース計21.0975m
11/12(日)ランオフ

11/13-19.月内週計31km☆韓国出張を乗り越えて

11/13(月)ペース走5km
11/14(火)閾値走4km＋アップダウンジョグ計7km
11/15(水)強めEペース走5km
11/16(木)インターバル1km4本＋アップダウンジョグ9km
11/17(金)ランオフ
11/18(土)坂ラン2km
11/19(日)坂ラン3km

11/20-26.月内週計47km☆いざレース本番

11/20(月)坂ラン4km＋ジョグ1km
11/21(火)ランオフ
11/22(水)ランオフ
11/23(木)福知山マラソン42.195km
11/24(金)ランオフ
11/25(土)ランオフ
11/26(日)リカバリージョグ2km

11/27-30.月内週計16km☆リカバリー

11/27(月)リカバリージョグ4km
11/28(火)リカバリージョグ7km
11/29(水)ランオフ
11/30(木)リカバリージョグ5km

まとめ

遂にフルマラソンランナーになってしまいました
目標サブ3.5には遠く及びませんでしたが
まずはフルマラソン完走を達成できたことを
喜ばしく記録に残したいと思います
フルマラソンを楽しめるよう続けて挑戦していきたいです
さぁ次は年明けて2月25日の大阪マラソンへ
鍛え直していきます

月間ラン履歴