たけっち＠主聖霊教会です
閾値走6km＋
アップダウンジョグ計12kmラン完了
感謝です

しばらく追い込めてなく不安でしたが
リラックスして反発もらいペース維持
自信になりました

今月は251km
来月は遂に初フル
11/23福知山マラソン
サブ3.5目標🎯

何と
大阪マラソン当選〜😆
次の目標もでき感謝デス

月間ラン報告・ダイジェスト
2023年10月のランニング記録です

10/1.月内週計5km☆追い込みの10月スタート

10/1(日)Eペース走5km

10/2-8.月内週計71km☆閾値走距離延長とロング走積み重ね

10/2(月)ランオフ
10/3(火)閾値走7km＋アップダウンジョグ計10km
10/4(水)リカバリージョグ7km
10/5(木)インターバル1.5km4本＋アップダウンジョグ計11km
10/6(金)ランオフ
10/7(土)ロングEペース走大阪城8周30km
10/8(日)レースペース走12km＋アップジョグ計13km／セット練

10/9-15.月内週計52km☆さらに閾値走距離延長と初の変化走

10/9(月)ランオフ
10/10(火)閾値走8km＋アップダウンジョグ計12km
10/11(水)疲労抜きジョグ7km
10/12(木)ガチユル走7km
10/13(金)ランオフ
10/14(土)変化走(Mペース4km＋Tペース1km)4セット＋アップダウンジョグ計22kmラン
10/15(日)疲労抜きジョグ＋流し計4km

10/16-22.月内週計74km☆さらにさらに閾値走延長とロング走でスタミナ強化

10/16(月)ランオフ
10/17(火)閾値走9km＋アップダウンジョグ計12km
10/18(水)ペース走7km
10/19(木)ペース走7km
10/20(金)ペース走4km
10/21(土)ロング3時間走34km
10/22(日)アップ1km＋レースペース走9km計10km

10/23-29.月内週計30km☆みるみる多忙になり追い込み切れず

10/23(月)ランオフ
10/24(火)閾値走5km＋アップダウンジョグ計8km
10/25(水)リラックスジョグ7km
10/26(木)リカバリージョグ7km
10/27(金)ペース走8km
10/28(土)ランオフ／終電に向け2km弱ダッシュはしましたけど
10/29(日)ランオフ

10/30-31.月内週計19km☆閾値走で10月締め→勝負の11月へ

10/30(月)ジョグ7km
10/31(火)閾値走6km＋アップダウンジョグ計12km

10月ラン振り返りと11月に向けて

ようやく涼しくなりロング走も積み重ね
セット練にしてスタミナ強化に取り組みました
いよいよ11月は初フルマラソン
23日の福知山マラソンに挑戦
目標はサブ3.5！
ラストスパートで追い込み
あとはテーパリングうまく進め
ベストを尽くします

大阪マラソンにも何と当選
次なる目標も定まり感謝です
この冬はこの歳で
さらなるステージアップの機会になりそう
感謝を忘れず
怪我なきよう
しっかり準備していきます💪

月間ラン履歴