この前Dラボの質疑応答を見ていたら、義務教育で教えたほうが良いのって何？という質問に対してDaiGoさんが認知行動療法って言っていたので、今回はこの内容にしました。

で、僕がなんで良いと思ったかというと。AIによって子どももコンテンツを大人以上に使れるようになりました。で、AIの使いこなし方を伝えるのも大事ですが、それと同じくらい、思春期の子どもの学校や友達関係での悩みとか、苦しみについての向かい合い方を伝えるのが大事と思ったからです。

何なら、AIによって誰でも質の高い教育を受けることができて、コンテンツを作れるようになったからこそ、メンタルヘルスの課題と上手に向き合えるようになった子がよりよく生きて、コンテンツを作り続けることができると思ってます。

おすすめの本

DaiGoさんが何度もおすすめしているのはこの本です。なので、これから何回かこの本の中身を紹介しながら認知行動療法に使えるようなNotionをつくって行こうと思います。

認知行動療法って何？

現代社会は、複雑化・多様化・情報化が進み、競争が激しく変化の速い時代となっています。こうした社会環境の中で、多くの人々がストレスや不安を抱え、メンタルヘルスに苦しんでいます。僕も本当にしんどい時期がありました。また、AIが出てきたことで、仕事がどうなるかわからない。等大人も子どもと同じくらい苦しんでいると思います。

認知行動療法は、こうしたメンタルヘルス に効果的な心理療法の一つです。認知行動療法は、1960年代にアメリカで開発された心理療法で、人の考え方や行動パターンが、感情や気分に影響を与えているという考えに基づいています。

認知行動療法では、

• 認知：物事をどのように捉えたり解釈したりしているか

• 行動：どのような行動をとっているか

• 感情：どのような感情を感じているか

これらの相互関係に注目し、問題解決に向けて働きかけていきます。

認知行動療法は、

• うつ病

• 不安症

• パニック障害

• 社交不安障害

• 摂食障害

• 不眠症

• 慢性疼痛

• ストレス

など、様々な心の悩みや問題に効果があるとされています。

義務教育で認知行動療法を教えることは、子どもたちのメンタルヘルス の予防・改善に役立つだけでなく、生きる力や問題解決能力を育むためにも重要です。

つまり、人間関係の悩みだけじゃなくて、勉強にも大きな効果が出てくる可能性があります。

より豊かな人生を送るための心理療法：ACT

認知行動療法には様々な種類がありますが、近年注目を集めているのが**ACT（アクセプタンス＆コミットメント・セラピー）**です。

ACTとは、Acceptance（受容）とCommitment（行動へのコミットメント）という二つの柱に基づいた心理療法です。

ACTでは、

• コントロールできない思考や感情を無理にコントロールしようとするのではなく、あるがままに受け入れる

• 自分の価値観に基づいた人生を送るために、自分が本当に大切にしたいことにコミットし、行動していく

ことを目指します。

従来の認知行動療法が、思考や感情を変えることに焦点を当てているのに対し、ACTは心理的な柔軟性を高めることに焦点を当てています。

心理的な柔軟性とは、

• 変化を受け入れる

• 困難な状況でも価値観に基づいて行動する

• 自分の思考や感情に振り回されない

といった能力を指します。

ACTも

• うつ病

• 不安症

• ストレス

• 慢性疼痛

• 薬物依存

• 摂食障害

など、様々な心の悩みや問題に効果があるとされています。

ACTが効果的な理由は

• 思考や感情に振り回されずに、自分が本当に大切にしたいことに集中できるようになる

• 困難な状況でも、主体的に行動できるようになる

• 自分自身をより深く理解し、自己肯定感が高まる

• 人生に対する満足度が高まる

などが挙げられます。

義務教育におけるACT

ACTは、子どもたちの心理的な柔軟性を高め、より豊かな人生を送るための力を育むのに役立ちます。

具体的には、

• ストレスや不安にうまく対処できるようになる

• 自分自身を大切にする

• 目標に向かって努力する

• 人間関係を築く

などのスキルを身につけることができます。

ACTをやる必要があるかどうかチェックテスト

以下にACTをやったほうがよいかチェックテストのNotionリンクを作成しました。興味がある方はぜひやってみてください！！

https://www.notion.so/tekitooo/ACT-f342cb07f95242f1ad9f28021badcb4c?pvs=4

まとめ

今回は、義務教育で認知行動療法、ACTについて教えたほうが良いし、学校の先生はしっておくと良いですよね！？という話です。AIを使いこなしたほうが良いのは当たり前です。学び方も大幅に変わると思います。

このような変化の中で、自分のメンタルヘルスを良好に保つスキルは持っておいて損はないはずです。

ぜひ、おすすめ本を読んでみてください。興味がある方はDMもらったら読書会など企画します。

ここまで読んでいただきありがとうございました！！

今回の内容とは別に、AIを学ぶコミュニティDiscordを作ったので、そのコミュニティが少しずつ人数が増えて、やり取りも増えているので嬉しいです。

そろそろ、勉強会とかして、Xとかでも紹介しようかなと思ってます！興味がある方は、今のうちにどうぞ↓

Discordはリンクがころころ変更になるので、以下のオープンLINEチャットに入ってもらったらリンクを伝えますね！！

僕がこのDiscordを作ったのは、AIを使う時間を習慣にしようと思ったのが理由です。発信、交流を強制することで、絶対触らないとってなりますｗｗただ、今のうちに触っておくことが大きな差になりそうな気がしています。

もし、もっと具体的に知りたいとか質問があれば、DMもしくは、以下のオープンLineチャット、質問箱から質問してください！

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