とにかくメモするためだけの時間を作る。
その際に絶対にマルチタスクはやめてシングルタスクで取り組む。
(マルチタスクは勉強でも作業でも基本的に作業効率が下がるので弊害しかない)
出来ればスマホではなくパソコンが推奨。

メモが最強である。
何故なら悩みとは脳内の思考の占拠であり、メモとはその占拠している部分を外部化させる作業だからである。
そしてメモする事そのものが前頭葉をとてつもなく使うので快感物質が出て悩みが一時的に抑えられるという良い効果がある。
メモは
出来れば朝が望ましいが忙しい人は夜でもいい。
そして、箇条書きで
今悩んでいることを書き出す。
次にそれによって生じ得る最悪のパターンを書き出す。
そしてそれを自分の中で受け入れる。
次にそれをより良いパターンにするにはどうすればいいのかを箇条書き書くのだ。
この一連の作業により冷静な判断が可能となる。
自分はこれをデールカーネギーの道は開けるという本をヒントにして得たが未だに活用している。
次にそれを更に視覚化させる為にXmindにマインドマップ形式でまとめてみると更に視覚化されて脳内に入るので脳内がスッキリするのでオススメである。
( 視覚的に脳内に入ることで情報が整理されてグルグルが更に止まりやすくなる)
そしてこれを定期的に見返してみて暇なときにつけたしてみるといい。
そうすることで脳内の盲点が外れやすくなるので更に悩みとその解決策が発見しやすくなる。
無駄な浪費や悩むだけの時間が無くなり具体的な行動に移りやすく、無駄なところにコストをかけずに済むメリットもある。

悩んでる方は是非参考にしてみて欲しい。
そして取り組んでみたら感想やフィードバックくれたらとても嬉しいです✨