Garmin Connect
・フルマラソンPB3時間18分28秒（非公式）達成
・東京マラソンへ向けて諸々予行演習

■内容、コンディション

:フルマラソンレース＠彩湖(UP-RUN)
・天気:晴れ、5.5～12℃(tenki.jpによる)、風:北1m/sec(tenki.jpによる）

■コース

・2.195km走ってから一部折り返しで距離を稼いで彩湖を８周のレース。
・先週の下見では、風がややあったが今日は風が1m/secとほぼ無風で
　非常に走りやすかった。

■タイム

3時間18分28秒(PB)
・レース前想定:4分50～4分55くらいで刻んで、ラスト5kmで上げる。
・結果:大体4分35～4分50でラスト5km迄行って、ラスト5kmは4分25～35。

■補給・食事　

・3日前から:やや炭水化物多め
・前日:昼～当日朝迄モルテンドリンク合計1リットル
・夕食：忘年会で炭水化物＋酒なし、＋COCO壱でカレー
・彩湖1周5kmの中間点とスタート地点ごとに給水。（ポカリ）
・8km:アミノサウルスの白いやつ
・18km:モルテンジェルカフェインなし
・28km:モルテンジェルカフェインあり

■ウェア

・上:ランシャツ
・下:ハーフタイツ（2XU)
・レッグウォーマー、アームウォーマー:ザムスト
・シューズ：アディゼロジャパン8
・靴下:tabioの２股のやつ

■ランニング中の所感

・とにかく、3時間30分をしっかり切って余計な心理的壁を作らないことが　
　目的だったがそれは達成。
・コンディションは、ほぼ最高に近かった。
・コースも程よく景色も変わり走りやすい。
・東京マラソンの予行演習として実施、補給食とウェアは今日をベースと考えてよい。
・５ｋｍ迄はアップ、5～20kmは景色を楽しみながらリラックス。21～30㎞はそれ以降に備えてフォームを意識して軽快かつ上げすぎないようにとして
ラスト12kmでレース開始、上げるのはラスト5km迄我慢という展開でできたのは良かった。
・ただ、今日のペースで、途中上げてしまうという展開も機会があればやってもよい（が多分時間的に東京マラソン迄はやる機会ないかな）
・途中結構早めに足が固くなりだしたが捕食の効果か足は最後まで持った。
・途中追い風等の影響があるとは言え、4分30秒台もあったが最後までたれなかったのは収穫。
・アップが雑すぎるのはよくないが、ジョグは2kmくらいはやるとして
アップで入れ込みすぎない方が多分よい思われる。
・前日忘年会で炭水化物結構多く取ったのが結構良かったと思われる。
・日の当たっているところは良かったが、日陰になると結構寒かったので
   レッグウォーマー、アームウォーマーつけて正解。東京マラソンも多分結構寒いので今日のウェアを基本としてよいと思われる。
・気温一桁後半だったら、今日のウェアで十分で雨降らない限りはビニル袋被らなくて問題なさそう。

■今後

・多分後、２段階アップするとサブ3になる。
・練馬5000mの日記に書いた内容の質をやるとして、土日のセット練と
あと１段階のスピード強化も意識。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

■補足

・レース後半のポカリとレース後昼飯の丸亀製麺のうどんのうまさが異常これで十分。
・こういういいコンディションの時に走れるのはわかっているので、コンディション悪い時にどうまとめるかも意識。

■過去の記録

2023.10.29:島田大井川マラソンinリバティ｜tkm1982 (note.com)
2019.08.25:北海道マラソンGarmin Connect