食と本能について

本能にしたがって食べることについて「人は、そのとき体に必要なものを本能的に食べたくなるようにできてるんだよ」 「だから、甘いものを食べたいときには甘いものを食べて、脂っこいものが食べたいときには脂っこいものを食べた方が健康にいいの」 上のような話を聞いたことはありませんか？ 私は反対です。 もちろん、食べたいときに食べたいものを食べて人生を楽しむことはすばらしいことです。 しかし、それが人にとって常に健康的であるかといえば全くそんなことはないと考えます。 今回はそ

ジャンプ力を高めるトレーニング

今回、ジャンプ力を高めるトレーニングについて質問をいただいたので、noteにて回答したいと思います。 今回の質問は、バレーに活かせるような垂直跳びの力を伸ばしたいということでした。 垂直跳びに使う主な筋肉は、おしり→太もも（表・裏）→脊柱起立筋→腹筋です。この順に重要です。 これらは「体幹」と呼ばれており、体の中心にあって体を支えている筋肉たちです。たまにインナーマッスルと体幹を同じものだと考えている方もいらっしゃるのでご注意を。 もし、あなたがジムに通っておられるの

マガジン「ダイエットに必要な最低限の知識を詰め込みました」を投稿いたしました！30歳になってトレーニーとなった私の3年以上の勉強と経験のまとめとなっています！ https://note.com/to_ntantan2/m/m31c8e56d6f64

ありがとうございます😊

今までで1番柔らかい！鶏むね肉料理【ダイエット】

こんにちは。30代トレーニーのきょうかいです。 本日はダイエッター必見の鶏むね肉料理を紹介します！ 鶏むね肉について外出自粛要請により、家で料理をする機会が増えた方も多いと思います。 しかし、冷凍食品やレトルト食品ではカロリーが高いですしタンパク質も不足しがちです。 そこで、鶏むね肉です。低脂質で高タンパクといえば鶏むね肉。値段も安いですしね。 ただ、調理法が難しく、茹でても焼いても、水分が抜けてしまいパサパサします。 しっとりさせる調理ですと低温調理の“鶏ハム”

糖質制限ダイエットで抜くのは米じゃなくて砂糖の方が良い

いきなりですが モンブランとコンビニおにぎり（どちらもほぼ120g）、どちらが糖質（炭水化物）が高いかわかりますか？

鶏もも肉へのこだわり【ダイエット】

鶏もも肉が食べたい鶏もも肉おいしいですよね。 しかし、鶏むね肉と比べて脂質が高いのが気になります。脂質は1gで9kcalもあります。 ダイエットには向きません。 今日は、そんな鶏もも肉を低脂質に食べる方法を紹介します。 超絶原始的な方法ですのであらかじめご了承ください。 低脂質な鳥もも肉グリルの作り方 まず、鶏もも肉を用意します。 私はいつも1回で1枚食べますから、310gくらいですね。 調べてみると脂質は43.4g。 やばいですね。ポテトチップス2袋分くらい

【ハンドクラップダンス】2週間で10kg痩せる？？？

ハンドクラップダンスとは？ハンドクラップダンスというものが話題のようです。 韓国人YouTuberの方がアップしたこちらの動画が発端らしいです。 4月25日現在で3000万回再生…すごいですね！ この動画、「2週間で10kg痩せる」と謳っていますが、そのダイエット効果についてはどうなのでしょうか？ ダイエットについて勉強してきたトレーニーの私が、動画を見た上で、思ったことを書いてみます。 良いと思ったところ 正直、「2週間で10kg痩せる」なんてふざけたタイトルを

やせるためのサプリメントは買う必要なし【ダイエット】

やせるためにサプリメントは要りません 近年、ダイエットサプリはとんでもなく多くの種類の商品が出回っています。 自分のために、旦那さんのために、どれを選んだら良いだろうと頭を悩ましたことがあるかもしれません。 １つも要りません。 私がそう考える理由は、お金を払う価値のあるサプリは現状存在しないからです。 順番に、かつ簡潔に説明します。 カフェインは？ ダイエットに効果的とされるカフェイン。 カフェインには代謝を促進する作用があります。あるいは褐色脂肪細胞（？）が

腸活について調べてみた【ダイエット効果はあるの？】

腸活とは 「腸活」という言葉が定着しつつあります。 腸内細菌のバランスが、健康面、美容面、そして体型に影響を与えることから、 腸内細菌のバランスを整えることを、腸活というらしいです。 簡単に調べてみたこんにちは。きょうかいです。 今回は、以前から気になっていた「腸活」について、ネットのみですが、簡単に調べてみました。 私が気になっていることは、 ①腸活によるダイエットの効果は医学的に証明されているのか ②そうだとすれば、日々の生活で具体的にどのような行動をとる

無限たまごかけごはん【安い、簡単、うまい】

こんにちは。30代トレーニーのきょうかいです。 今回は、おいしくて筋肉にも良い至高の食べ物を紹介したいと思います。 安い、簡単、激ウマのおすすめ料理となっております。 もっとも筋肉に良い食材もっとも筋肉に良い食材をご存知ですか？ 鶏肉？ いえいえ、卵です。 筋肉の材料となるアミノ酸は、タンパク質に含まれています。 そのアミノ酸というのは、計20種類あるのですが、 卵のタンパク質に含まれるアミノ酸バランスは、人体のアミノ酸バランスととても近いのです。 つまり、

プロテインは飲むべき？【ガチじゃない方向け】【家トレ】

こんにちは。きょうかいです。 不要不急の外出自粛要請の中、運動不足を気にして家トレやウォーキングを始めたという方も多いのでは。 このnoteでは、そんな方のために、トレーニングの基礎知識を届けられたらなと思います。 ガチムチ向けじゃないです。 あなたのトレーニングをより効果的にするための豆知識note程度に思ってください。 プロテインって何？ まず、プロテインを未だに筋肉増強剤と勘違いしてる方もいるので、プロテインの説明から。 プロテインは、ただのタンパク質です