「最近、少し孤独を感じる…」今回は、そのような人に役立つかもしれないヒントをご紹介していきます。

ここ数十年、米国では孤独を感じる人が増加しており、健康と幸福に対する懸念を引き起こしています。

孤独を感じている人は、"親しい友人や有意義な社会交流を欠いている"と報告しています。

孤独にはメリットもあります。楽しく豊かに1人で過ごしたり、1人でゆっくりと休息をすることも重要です。

しかし、社会的ニーズが満たされていないレベルで孤独を感じている場合は、すべての困難な感情と同様に、何かが間違っている可能性があり、自分自身を落ち着かせるために注意を払う必要があります。

孤独が慢性的になると、私たちの心身に大きな問題を起こす可能性が高まります。

ですから、孤独に対して必要な情報を把握し、それを自分自身に与えることが最善です。

1.友人や家族のサポート

日常生活の中に密接な人間関係がない場合、孤独を感じることがあります。

そのような場合は、友人や家族にあなたの気持ちを伝えて、サポートを求めましょう。

電話やメッセージの方が簡単な場合は、それでも構いません。孤独に対しての気分転換になります。

可能であれば、友人や家族と直接会う時間も設定してみましょう。

あなたのことを知っていて、あなたを気にかけている人たちの中にいることによって、他者とのつながりを感じ、ストレスを軽減することができます。

感情を共有をして人間関係を強化することによって、さらに孤独感は減少するでしょう。

2.他者が集まるところに行く

親友や信頼できる家族がいない場合でも、心配する必要はありません。

私たちは、隣人、同僚、店主、さらには通り過がりの人々とも、社会的つながりの利益を得ることができます。

地元のカフェ、公園、パフォーマンススペースなど、人に出くわす可能性のある場所に行くことを検討しましょう。

犬の散歩で隣人に「こんにちは」と言ったり、コーヒーを淹れるバリスタと話をするなど、他者と交流すると、帰属意識が促進されて幸せな気分になるのです。

3.周りの人に親切にする

孤独な時は、自分自身と悲しい感情に集中してしまいがちですが、他者を助けることに焦点を当てることで、気分を変化させることができます。

他者に親切であることには、多くのメリットがありますが、孤独感を払拭するにはうってつけの方法です。

地域のボランティア活動も良いですが、時間や場所にこだわらずに、ランダムに親切な行為を実践するのも良い考えかもしれません。

孤独感も減少しますが、優しさを提供することは、自分と関係するすべての人にとって良い効果をもたらします。

4.オンラインで他者とつながる

私たちの多くは、孤独な時にSNSをスクロールし始めます。

そして、それは必ずしも悪いことではありません。オンライン上で正直な感情を共有したり、人間関係を強化することによって、孤独感が減少することがあります。

その際に注意するのは、社会的な比較や差別的なコンテンツなどに触れないようことです。孤独感が増したり、気分を害する可能性があります。

5.ペットを飼う

ペットを飼う理由の1つとして、彼らと家族になるというものがあります。

ペットを飼う行為は、散歩の時には他者とのコミュニケーションも発生するため、孤独を感じている人には大きなメリットを与えます。

ある研究では、犬を散歩させてる人は親しみやすいというデータがありますので、新しい友人や交友関係につながるのはずです。

6.自己思いやり（セルフコンパッション）を実践する

人は孤独を感じると否定的な感情になりやすく、自己非難などを引き起こす可能性があります。

自分で自分を責める行為をするなら、自己思いやり（セルフコンパッション）の時間をつくりましょう。

自分の感情や思考、苦しみを人生の一部として認識し、優しさといたわりのメッセージを自分自身に提供しましょう。

自己思いやりを育むと、拒絶の感情に強くなり、孤独を感じることが少なくなるようです。

7.運動、食事、睡眠、健康管理に気をつける

私たちは時折、健康と心身のつながりを過小評価することがあります。

身体をケアすることも、心の孤独を和らげるにはよい方法かもしれません。

運動をすることによって、反芻的な思考から抜け出し、孤独を感じにくくします。

悩んでいると、食事量やアルコールが増えたりするかもしれませんが、長期的には効果的ではありません。

そして、良い夜の睡眠を確保することは、孤独感から私たちを守り、多くの肯定的な社会的結果をもたらすのです。

8.瞑想を試してみましょう

好き嫌いが別れるかもしれませんが、瞑想には孤独感を減少させる効果があります。

瞑想によって、適切に感情表現をおこなうと、ポジティブな状態に切り替わったり、良い内省・内観的視点を持つことができます。

自分自身に対して優しく瞑想をし、周りの人々を思い起こし、愛、健康、平和、幸福などを願うことによって、他者とのつながりの感覚を高め、孤独感を緩和することができるのです。

9.ノスタルジーに浸る

研究によると、ノスタルジーに浸ること（過去の懐かしい出来事を思い出すこと）は、社会的につながっていた経験を思い出すことになるので、孤独感を減少させる効果があることがわかっています。

ノスタルジーはまた、人生の意味の感覚も高めることができ、なおさら孤独に対して有益です。

注意すべきは、思い出にだけに浸り続けないようにすることです。

10.感謝の気持ちを表す

他者に感謝の気持ちを表すことは、社会的絆を改善し、孤独に対して効果がありますが、自分に感謝の気持ちを表して同じ効果を期待する方法もあります。

ある研究では、毎日、感謝のジャーナリングをおこなっている人は、次第に孤独感が減少して健康を感じたという報告があります。

11.専門家のサポート

今回ご紹介した内容は、"孤独を軽減"することはできますが、孤独感によって人生が立ち往生していると感じる場合は、専門家に相談する必要があるかもしれません。

専門家と共に、自分自身についての思考に挑戦したり、社会不安やその他の心理的ブロックを克服して、より健康的な社会生活に取り組むと良いでしょう。

あなたが何をするにしても、孤独があなたの幸福に影響を与えないように、様々なスキルを身につけて、より豊かな人生を送っていきましょう。