最近仕事がバタバタで更新が滞り気味。
運動もそんなにできていません。

そこで少しの空き時間でも有効に使おうといろいろ試しています。
2月から始めたファットアダプテーション
朝食をMCTオイルとコーヒーに置き換えて15時間ファスティングをしてましたが、今週からもう一段階ハードに24時間ファスティングも織り交ぜながら行うことにしました。

ちょうど雑誌でも取り上げられることも多くなり、人からもどうなのか尋ねられるさことも増えたのでしっかりと説明できるように人体実験続けます。

今のところは2ヶ月半で体重6kg、体脂肪率4%減、20ｋｍ程度のジョグならこれからの時期は水分は必須ですが、無補給で問題なしです。
過去一で腹筋がくっきり見えてます。

これから暖かくなるにつれて、暑いのが苦手なので出勤前に5㎞走るとか短い時間での運動が増えてくると思います。ただ今年の目標は、ハセツネ本戦。72ｋｍ24時間と長時間動き続けるスタミナが必要とされます。

そこでついに禁断の自転車沼に身を投じます。
ロードバイクで走った距離を3で割るとランでのジョグの距離と同等の効果があるそうです。自転車なら今の自分の足ではいけない距離も暑くなってからの長時間でも対応できそうです。
もうじきＧＷもあるので少し自転車で遠出をしてみるのもいい気分転換になるかもしれません。

自転車でランよりも低負荷で心拍トレを行うことで、ファットアダプテーションでのエネルギーサイクルのより効率化を高めていければと思います。

ただランの補強のための自転車にはまらないように注意します。