173cm66kgの広島県出身、東京在住の30代男性、週末バレーボーラーです。

東京五輪開幕しアスリートの方々の奮闘、素晴らしいですね(^_-)-☆

こちらも少なからず触発され、4連休バレー三昧を実践🏐

その後遺症か、先週は左足の親指と小指の付け根に違和感、

肩にも多少違和感があり、週末バレーはしたものの

日々のトレーニングは軽めの筋トレと軽めのストレッチのみ実践しました🏥

足の違和感、激しい痛みはないものの歩くと多少の違和感を伴う、

フィットしない靴でランニングで10キロくらいランニングした時の違和感と似てます。

ただ、週末はバレーはしましたし、歩けない痛みではないので、

痛風ではなさそうなんですが、何の症状なのかご存じの方はいますかね。

先週に関しては、この違和感で筋トレ及びストレッチは簡易的なもののみで身体を労わることに注力💉

身体とのコミュニケーションは難しいですね。

それでは、まずは、ジャンプ力向上、今後の改善点について。

【実践していること】

〇週末のバレーボール🏐

〇筋トレ(腕立て、立ち腹筋、立ち背筋、スクワット、片足スクワット✖️最低1️⃣0️⃣0️⃣回を火曜〜木曜は毎日)

【今後取り組むこと(新たな課題)】

◯週2,3回の1時間1️⃣0️⃣km程度のランニング
👉全くできていない、こちらは朝一🌇にするか夜🌉にするか習慣化が必要🙅‍♀️　また、1日平均1️⃣0️⃣0️⃣0️⃣0️⃣歩という新たな実践事項として継続します。

◯自転車🚲
👉コロナ禍ということで、1日1時間は自転車通勤継続🙆‍♀️

◯youtubeの筋トレ動画を実践

👉筑波大学アスレチックデパートメント

1️⃣3ステップスクワット2️⃣リバース＆クイックステップ3️⃣リバウンドジャンプ4️⃣ポッピングジャンプ5️⃣サイドキック6️⃣クロスキック7️⃣プッシュアップジャンプ8️⃣ダイビング背筋9️⃣ティザー腹筋🔟スパロウ等、10種目を10分程度にまとめてあります。こちらを先週は実践できなかったので、今週は平日実践していく予定です。

👉のがちゃんねる

こちらも沢山の効果的なエクササイズを紹介してありますので、10分程度の動画を日々時間がある時に実践予定です、可愛らしい女性ながらしっかり厳しいトレーニングをされていますので負けないよう頑張ります、おすすめがみつかれば紹介予定です🔥

【結果と現状】
Qualityというアプリを用いて、現状垂直飛び7️⃣5️⃣cmでした。
夏ということもあり体重は多少減りましたが、足に違和感があり現状維持です。

⭐️裏企画　1️⃣8️⃣0️⃣°開脚ベッタリ⭐️
ジャンプ力向上の裏企画として、
180°開脚べったり企画も休憩しておりましたので再開して参ります。

では、今後のストレッチ改善点について。

【実践していること】

◯お風呂🛀後のストレッチ
👉🏾習慣化できておらず、短時間でも習慣化できるようyoutubeのストレッチ動画を実践して参ります🙅‍♀️

アクトレブログ

1️⃣股関節回し2️⃣肩入れ3️⃣開脚ハムストリングお尻のストレッチ4️⃣開脚(左右)バウンス等、10分程度にまとめてありますので、こちらを習慣としてお風呂🛀後実践して参ります。

【今後取り組むこと(新たな課題)】

◯朝☀️のストレッチ
👉🏾全くできていないため、
ヨガやピラティスのyoutubeを参考に朝のストレッチも習慣化して参ります🙅‍♀️

Rina Ohkuma 【大熊理奈】

こちらも沢山の効果的なピラティス動画を紹介してありますので、時間に余裕がある場合にはチャレンジしていき個人的におすすめできるメニューがあればご紹介できればと思います🔥

【結果と現状】
身体が固くなっているため早急に上記メニューを頑張りすぎない程度に継続して参ります。今回は足や肩の違和感があり筋トレもストレッチも簡易的にのみお休みの期間となりましたので、今週から動画を中心に再開予定です。

長くなりましたが、
ジャンプ力向上、柔軟性増大、
どちらも課題山積みですが、
今後もご覧頂けますと幸いです。
ご意見、アドバイス等もお待ちしております^_^