前回の猫背を治したいの記事で骨盤のタイプについて解説しました

今回はその骨盤のタイプを深掘りしていきたいと思います

猫背を改善するポイントの第一関門は「まずは自分の骨盤のタイプを知りましょう」です

背中や首が曲がってしまうのは、土台である骨盤が傾いてしまっているからであることを前回解説いたしました

イラストの家のようにそもそも土台がずれてたら上の部分も変にバランスを取らないといけなくなります

猫背も同じように骨盤が前に倒れているタイプなのか？

骨盤が後ろに倒れているタイプなのかの2タイプに分けるところから始めます

骨盤前傾の特徴

・お尻が後ろにでっぱる

・反り腰になる

・太ももが張りやすい

特に女性の場合はハイヒールをよく履くと骨盤が前傾になる傾向があります

骨盤後傾の特徴

・お尻が引っ込んでいる

・太ももの裏側が硬い

・膝が曲がって伸びきっていない

悪化すると、腰が曲がった状態で膝が曲がりまっすぐ立つことができなくなります（いかにも年寄りといった感じの姿になる）

以上のようにお尻を意識するだけでも、骨盤がまっすぐに立ちやすくなります

そして自分の骨盤がどちらのタイプなのかを確認して当てはまる項目が多いタイプの方のストレッチをして矯正に入ります

ちなみに前傾か後傾かわからないという人はまっすぐなのでそんなに気にしなくてもいいですが、気になる人は両方のストレッチを行いましょう

骨盤前傾の人のストレッチ

太ももの前を伸ばすストレッチ

太ももの前や横の筋肉、背骨から大腿骨の付け根についているお腹の奥にある筋肉（大腰筋など）を伸ばすストレッチです。優しく伸ばして体の機能を取り戻しましょう^^

股関節の前を伸ばすストレッチ

股関節周辺の硬直した筋肉を伸ばして、股関節の動きを取り戻すストレッチが、前傾した骨盤を立て直すために大事です。またかたまった大腰筋もほぐれやすくなります。

骨盤後傾の人のストレッチ

太ももの後ろを伸ばすストレッチ

太ももの裏の筋肉を伸ばすストレッチの王道。状態を真っ直ぐにキープしながら倒して、ほどよく膝に圧をかけます。

お尻から太ももの後ろを伸ばすストレッチ

お尻の筋肉（大臀筋など）と太ももの後ろの筋肉を一気に伸ばせます。前屈がうまくできない人は、これを行うことで筋肉がほぐれやすくなるよ^^

まとめ

今回は骨盤の傾きに対してのアプローチ方法を解説いたしました

まず最初に自分の骨盤が「前傾」なのか「後傾」なのかをしっかりと吟味していきましょう

その後、自分の骨盤のタイプに合わせた太もものストレッチ方法を行いましょう

ちなみにストレッチは空いた時間にこまめに行うほうが効果は高いので、思いついたらまめに行いましょう

今日言いたいことはそれくらい

最後まで読んでくれたあなたが大好きです