こんにちは。ツッキーです。4月の宮古島トライア
スロンのロング完走を目指しています。
今週は初めての質量期、ポイント押さえてしっか
り練習！（※写真は先週末の不整地走の一コマ）

１．練習期わけ

期分けはTriathlon Lumina【宮古島、春先ロング
で結果を出すための中長期プランの立て方」
ウェビナーでトライアスリート西内洋行氏がお
話しされた内容をベースとしております（ちょこ
ちょこラン系のレースを入れてます）。
12/15～12/24　準備期
12/25～01/14　量期①
01/15～01/21　回復期①
01/22～02/11　量期②（きさらぎマラソン）
02/12～02/18　回復期②（赤羽トライアル）
02/19～03/10　質量期（東京マラソン）
03/11～03/17　回復期③
03/18～04/07　質量期
04/08～04/14　調整期（宮トラ）

２．2/19～3/10の練習プラン 質量期

今週から練習は質量期に入ります。
練習イメージは以下のようなものだそうです。
＊Swim×2:インターバル　100m×10+10”
 ※レストを少し「短く」2:00/100m 心拍落とす
＊Bike×2:（4min Fast ×1min Easy）×10Set
※Fastは最大心拍80%,Easyは1Zone落とす
＊Run×1:Pace走 5km×2+3min
※ペースはﾄﾗｲｱｽﾛﾝとﾌﾙﾏﾗｿﾝの中間
ただ22日から東京マラソンへ向けたランのピーク
フェーズでもあり、ほどほどにしときます
（諸都合で変更の可能性あり）。
02月26日（月）🏃‍♂️リカバリー＋🏊スイム練
02月27日（火）🏝️休息日
02月28日（水）🏃‍♂️リカバリー
02月29日（木）🏝️休息日
03月01日（金）🏥メンテナンス（スイムも！）
03月02日（土）🏃‍♂️ベース走
03月03日（日）🏃‍♂️東京マラソン

３．3月01日（金）スイム練習→🏃‍♂️リカバリー

昨晩仕事が終わらず走りに行けなかったので
早起きしてリカバリーランに。設定と結果は
以下の通り。

設定　7:05/km38:00
結果　7:08/km 38:00 5.32km
🌂,4.0℃,95%,3m/s
👟ASICS GT-2000 12

基本、「汗もかかない程度に走る。」という
設定に、「腿をしっかりあげる」というタス
クをプラス😆。なかなか難しいミッションで
したが、そもそも風が強かったので、なんとか
コンプリできました！

４．３月1日（金）🏥メンテナンス

夜は２週間ぶりに駒沢大学駅のRest駒沢整体院
訪問。

はじめ一通り最近の練習やらストレッチやらの
トレーニングと休息について会話。実際立ち上
がって永井先生の指示に基づいて体を動かして
状態のチェック。右腰の捻り時の動きがやや
鈍い中施術開始。
今週テーパーなのでそれほどハードな練習は
行っていないのですが、左右ふくらはぎや右股
関節周りはかなり気になったので、そこら辺を
重点的にケア。
また今日は（も）施術後、ヒップリフトの復習を
し、刺激入れを行いました。

永井先生、いつもありがとうございます！

５．最後に

本日もお読みいただき、ありがとうございます。
明日は東京マラソンの事前受付に行きます！
引き続きよろしくお願いいたします。