岩本式練習法でサブ４達成ができるのか？2022年3月に延期になった
東京マラソン2021へ向け挑戦を続けるツッキーのドタバタ練習記録！

１）WEEK 30練習メニュー（岩本式サブ3.5）

東京マラソン2021までいよいよ４日、岩本式Week10メニューで備えます。

今週のテーマは、「ラン反射を再刺激してからレースに臨むべし」とのこと。
本日は調整ラン。明日は足のコンディショニング。金曜は軽くジョグを入れて本番に！

２）今日のメニュー：調整ラン

ジョグ2.5km＋５km（25’00”）+ジョグ2.5kmの調整ランを実施致したく。

＊今日の練習の狙い：

・設定ペースは5km(25’00”)を中野平和の森公園の陸上トラックでやりたかったので、自宅から
公園までジョグ＆ウォームアップ。トラックで５km(5:00/km）ペース走、その後はほぐしJOG
　2.5kmで帰宅します。
・フォーム重視。ポーズ・メソッドの立ち位置とスムーズな足運びの追求。

＊勝／敗：○🙆‍♂️


＊気づきと申し送り：

・前後のジョグは問題なし。

・5kmペース走、初っ端からターゲットペースに乗せるため、いつもの通り突っ込みすぎ（4’35”/km）。
でもその後はどのペースで走ってるのか？正直一生懸命すぎてよくわかりませんでしたが、今までと違って思ったよりも余裕があるのにびっくりしつつ「手足の動きを腹筋を
中心として連動させつつ呼吸を落ち着けて全体としてはゆったり走る」ことを試行錯誤。
・結果、22’43”で走る
ことができたようです（時計をさほど見て走っていないので結果論です）。今後このペースで距離を伸ばしていけるといいかな？


👟ASICS GT-2000 9（ﾆｯｸﾈｰﾑ：🐅Black Tiger）
🌥Cloudy,11℃, 76%,6-4m/s

３）今日現在の当日天気予報


３月６日（日）天気　☀️　最高気温　13℃  最低気温　3℃ 　降水確率20％

※気温予報が微妙に毎日下がっていますな。

４）今日のカーボローディング

すいません、隠していたわけではないですが、先週末からカーボローディングを実行しておりまして本日まで低糖質食とノンアルで慎ましい生活を過ごしておりました🍵。結果体重が28日71kg→本日69kgと順調にダウン。珍しくうまくいってるので明日から高糖質食に切り替え、リバウンドを利用して筋グリコーゲン
量の増加を促していくように致したく（仕組みはよくわかってませんが、炭水化物質系多めの食事にします😀）。

５）出展：参考文献＆WEBサイト


＊岩本能史「限界突破マラソン練習帳」講談社（２０１６年）

＊新宿区の天気

＊東京マラソン２０２１

以上、最後までご一読ありがとうございました。

引き続き応援よろしくお願いします💦