岩本式練習法でサブ４達成ができるのか？2022年3月に延期になった
東京マラソン2021へ向け挑戦を続けるツッキーのドタバタ練習記録！

１）WEEK 28練習メニュー（岩本式サブ3.5）

東京マラソン2021まで14日、岩本式Week8メニューで備えます。
今週のテーマは、「ここからテーパリング。ハーフマラソンに出るのもアリ」とのことですが、しっかり計画に入れております‼️

２）今日のメニュー：ハーフマラソン

今日のベースメニューは峠走でしたが、アレンジメニューのハーフマラソンを
第38回スポーツメイトラン葛飾区荒川河川敷堀切橋マラソン大会にて渡部昇治さんと実施いたしました。



＊今日の練習の狙い：

・本大会は荒川沿いのコースを１周５km（川上向け２.５km＋川下むけ２.５km）を４周回＋1kmα走ります。
・自分の計画ペースは6:00/kmから入って３km毎にBU。あとは行けるところまで行く展開を想定。
・ポーズ・メソッドの立ち位置と足の運びを意識した走りの追求。

＊勝／敗：○🙆‍♂️

＊気づきと申し送り：

・一方渡部さんは1:52でのペース設定、アップしながらスタート直前までどんなペースで
　行こうか？議論。「今日は雨上がりで温度も低く、絶好のチャンス！」「全然、今日は
　上げられちゃうんじゃない？」などなど、「You、あげちゃいなよ！」という悪魔のささやき。
　但し、自分がビビリなので躊躇、結果様子を見ての展開ということでスタートラインに…。

・はじめの1km、雨上がりで寒く、東京マラソン本番想定のウィンドウェルをがっつり着込んでぬくぬく走り始めたら、5:28/km💦。今までだったら「ちょっと早すぎ❗️」ともう少し落としていたのですが、ペーサーに渡部さんがいたので、そのまま成り行きに任せて15km迄は頑張ろう！という展開。今日は今までの荒川河川敷レースと比較しても風が無くて走りやすく、１周目の往路で上着は腰巻に（これを脱ぐタイミングがなかなか難しいんですよね・・・）。
・途中風がアゲインストの時は、風除けおじさんに前に入ってもらったりもしましたが、特に途中で大きくペースダウンすることもなく15kmまでこれて、そこから最後の周回折り返し後、
5:15/km-5:04/km-4:47/kmという塩梅でラストスパート、SB達成できました😭。



👟ASICS GT-2000 9（ﾆｯｸﾈｰﾑ：🐅Black Tiger）
☁️Cloudy,8-7℃, 93-87%,4-2m/s

3）今日の銭湯：THE SPA西新井（足立区）

今日の大会会場がちょっと足を伸ばして西新井駅近くのTHE SPA西新井へ。ここ２回目で天然温泉、冷え切った体も心も癒されました♨️。サウナも水風呂も大きいので、すっかり整ってしまいましたよ。

４）出展：参考文献＆WEBサイト：


＊岩本能史「限界突破マラソン練習帳」講談社（２０１６年）

＊東京マラソン２０２１

＊THE SPA西新井（足立区）

以上、最後までご一読ありがとうございました。
引き続き応援よろしくお願いします💦