こんにちは。ツッキーです。4月の宮古島トライア
スロンのロング完走を目指しています。
今週から練習は量期①第二週。2024年度に入って
初の練習祭り！！週末は30km走も入れています！
(東京マラソン用です笑)

１．練習期わけ

期分けはTriathlon Lumina【宮古島、春先ロング
で結果を出すための中長期プランの立て方」
ウェビナーでトライアスリート西内洋行氏がお
話しされた内容をベースとしております。
１２／１５〜２４　準備期
１２／２５〜１／１４　量期①
０１／１５〜１／２１　回復期
０１／２２〜２／１１　量期②
０２／１２〜２／１８　回復期
０２／１９〜３／１０　質量期
０３／１１〜３／１７　回復期
０３／１８〜４／０７　質量期
０４／０８〜４／１４　調整期（宮トラ）

２．０１／０１〜７の練習プラン

量期トレーニングはスイムがイージー2〜3km、
バイクがロングライド80〜120km（週末時間あ
ったら是非！）、ランがL S D 90〜120min
（ジョグでも可。最低30分。）とのことでした。
このため新年会もあるし、スポーツジムは前半
やってないので以下のようなプランで進行させ
たと思っています（諸都合で変更の可能性あり）。
０１月０１日（月）🏃‍♂️ベース
０１月０２日（火）🏃‍♂️リカバリー30min
０１月０３日（水）🏃‍♂️リカバリー30min
０１月０４日（木）🏃‍♂️ジョグ45min
０１月０５日（金）🏊スピード練
０１月０６日（土）🏃‍♂️西東京３０K
０１月０７日（日）🏃‍♂️ランの基本🏊OWSスキル

３．１月２日（火）🏃‍♂️リカバリー

昨日の練習時、RUNMETORIXからのフィード
バックは、『「路面を蹴る意識を捨て、体重移動
を使って足を置いていくイメージを持ちましょう』
とのことでした（総合スコアは６４）。
こちらを頭に置いてスタート。

設定　30:00 6:55/km

↓↓↓

結果　30:02 6:34/km 4.57km
実行スコア96% 🟢
☁️,4℃,68%,1m/s　
👟ASICS GT-2000 12

３．今日のRUNMETRIX評価

総合評価は６６と２pt上昇。

『股関節周りの大きな筋に刺激を入れることも
動きづくりのヒントになります。「パーソナル
コーチング」を通じて体づくりにも挑戦しま
しょう。』とのこと。

パーソナルコーチングのフォーム改善プログラム
からのコメントは『テンポよく・軽く走る』との
ことでした。

リズミカルに、そして柔軟性と筋力強化が課題ですね？

４．おわりに

最後までお読みいただきましてありがとうございました。
引き続き鉄人になるために試行錯誤しながら進めてまいります。
どうぞお願いします。

５．参考資料

＊アシックスデジタルコーチング