こんにちは。ツッキーです。4月の宮古島トライア
スロンのロング完走を目指しています。
今週は初めての質量期、ポイント押さえてしっか
り練習！（※写真は東京マラソンゴール地点です）

１．練習期わけ

期分けはTriathlon Lumina【宮古島、春先ロング
で結果を出すための中長期プランの立て方」
ウェビナーでトライアスリート西内洋行氏がお
話しされた内容をベースとしております（ちょこ
ちょこラン系のレースを入れてます）。
12/15～12/24　準備期
12/25～01/14　量期①
01/15～01/21　回復期①
01/22～02/11　量期②（きさらぎマラソン）
02/12～02/18　回復期②（赤羽トライアル）
02/19～03/10　質量期（東京マラソン）
03/11～03/17　回復期③
03/18～04/07　質量期
04/08～04/14　調整期（宮トラ）

２．2/19～3/10の練習プラン 質量期

今週から練習は質量期に入ります。
練習イメージは以下のようなものだそうです。
＊Swim×2:インターバル　100m×10+10”
　 ※レストを少し「短く」　2:00/100m 心拍落とす
＊Bike×2:（4min Fast ×1min Easy）×10Set
※Fastは最大心拍80%,Easyは1Zone落とす
＊Run×1:Pace走 5km×2+3min
※ペースはﾄﾗｲｱｽﾛﾝとﾌﾙﾏﾗｿﾝの中間
ただ22日から東京マラソンへ向けたランのピーク
フェーズでもあり、ほどほどにしときます（諸都合
で変更の可能性あり）。
02月26日（月）🏃‍♂️リカバリー＋🏊スイム練
02月27日（火）🏝️休息日
02月28日（水）🏃‍♂️リカバリー
02月29日（木）🏝️休息日
03月01日（金）🏥ﾒﾝﾃﾅﾝｽ+🏃‍♂️ﾘｶﾊﾞﾘｰ
03月02日（土）🏃‍♂️ベース走
03月03日（日）🏃‍♂️東京マラソン

３．3月02日（土）🏃‍♂️ベース走

今朝リカバリー時間を考えて、朝イチで久しぶり
にベースー走。設定と結果は以下の通り。

設定　6:05/km 34:00
結果　5:55/km 34:00 5.32km
☀️,3.5℃,48%,2m/s
👟ASICS GT-2000 12

今日はしっかり走りましたが、すぐに設定ペース
を超えるので、とにかくSaveしての進行を心掛
けました笑

４．3月02日（土）🗼東京マラソンEXPO

練習後は明日の東京マラソン2024に幼馴染の
渡部さんと東京ビックサイトの事前受付にGO!

最終日ということもあって、受付開始時刻辺り
に行ったのですが、ものすごい人の数でした。

とはいえスムーズなオペレーションのため、
それほどストレスを感じることもなくゼッケン
GET！！！賑わうスポンサーや出展者ブース
でいくつか買い物をして会場を後にしました。

明日の天気予報は☀️、
気温予想：6-12℃、
レース中の湿度：41→38%,
風速:1-3m/s （南→南南西）と
絶好のマラソン日和！！！

目標タイムは、3:50:00。
そのために・・・
＊ペーサーさんにベタ付きする。
＊周りの景色を目に焼き付ける。
＊無理しない。怪我しない。
以上を肝に銘じて楽しんできます！

５．最後に

本日もお読みいただき、ありがとうございます。
明日は東京マラソン本番です！
引き続きよろしくお願いいたします。

https://www.marathon.tokyo/