こんにちは。ツッキーです。4月の宮古島トライア
スロンのロング完走を目指しています。
今週は回復期２、しっかり休んで、しっかり練習！

１．練習期わけ

期分けはTriathlon Lumina【宮古島、春先ロング
で結果を出すための中長期プランの立て方」
ウェビナーでトライアスリート西内洋行氏がお
話しされた内容をベースとしております（ちょこ
ちょこラン系のレースを入れてます）。
12/15～12/24　準備期
12/25～01/14　量期①
01/15～01/21　回復期①
01/22～02/11　量期②（きさらぎマラソン）
02/12～02/18　回復期②（赤羽トライアル）
02/19～03/10　質量期（東京マラソン）
03/11～03/17　回復期③
03/18～04/07　質量期
04/08～04/14　調整期（宮トラ）

２．2/12～2/18の練習プラン 回復期②

今週は２回目の回復期、体力と精神的にリフ
レッシュさせることを目的に入れるそうです。
内容としては積極的にレベルを落とす、60分
JOGはペースを上げない、ローラーは30分で
心肺は低レベルにするなど。ただ東京マラソン
に向けたランのピークフェーズでもあり、テー
パー前のラストのハーフマラソンも今週末入れ
てるので、まあほどほどにしときます（諸都合
で変更の可能性あり）。

02月12日（月）🏃‍♂️ベース+🏊インターバル
02月13日（火）🏃‍♂️テンポ+🏊スイム練（ATA)
02月14日（水）🏃‍♂️リカバリー
02月15日（木）🏃‍♂️皇居２周（Track東京）
02月16日（金）🏥メンテナンス
02月17日（土）🏃‍♂️ベース
02月18日（日）🏃‍♂️赤羽トライアル（ハーフ）

３．2月18日（日）🏃‍♂️赤羽トライアル（ハーフ）

東京マラソン前最後の練習レースでこちらの大会に
参加してきました！

場所は荒川、新荒川大橋あたりをスタートに川上に
向かって2.5kmで戻ってくる5km周回を約4周。

天候は良好でほぼ風も無く、絶好のランニング日和！

今日の作戦は前半押さえ目でレースペースを維持し
つつフォーム重視。結果は以下の通り。

結果　5:28/km 21.2km 1:55:21
☀️,11.5-14.5℃,73-64%,1m/s　
👟ASICS GT-2000 12

ちょっと暑かったけど、突っ込みすぎず、最後まで
どこも痛むことなくしっかり走り切れたのは良かった！
（一緒に参加した渡部さんはフルで２位入賞、おめでとう！）
次はいよいよ東京マラソンです！

４.RUMETRIXからのフィードバック

今日の教えは以下の通り。62点！（無茶苦茶、悔しい😆）。

『「路面を蹴る」意識を捨て、体重移動を使って足を置いていく
イメージを持ちましょう。』とのこと。なんか、コメントが微妙に
変わってきてる。承知しました！🫡

５．最後に

本日もお読みいただき、ありがとうございます。
明日から練習は質量期に入ります。
練習イメージは以下のようなものだそうです。
＊Swim×2:インターバル　100m×10+10”
　 ※レストを少し「短く」　2:00/100m 心拍落とす
＊Bike×2:（4min Fast ×1min Easy）×10Set
※Fastは最大心拍80%,Easyは1Zone落とす
＊Run×1:Pace走 5km×2+3min
※ペースはﾄﾗｲｱｽﾛﾝとﾌﾙﾏﾗｿﾝの中間
上記を踏まえた練習プランは以下の通り。

02月19日（月）🚴‍♂️バイク練習＋🏊スイム練
02月20日（火）🏃‍♂️ベース+🏊スイム練（ATA)
02月21日（水）🏃‍♂️乳酸閾値＋🚴‍♂️バイク練習
02月22日（木）🏃‍♂️テンポ15km（Track東京）
02月23日（金）休息日
02月24日（土）🚴‍♂️バイク練
02月25日（日）🚴‍♂️🏃‍♂️宮古島チャレンジ練習会

引き続きよろしくお願いいたします。