おはようございます☺️

先々週の金曜日に膝を痛めて、昨日、2回目の整形外科を受診したところ、リハビリを勧められました。

足首と股関節も固くなっていて、その負担が膝にきている、とのこと。

リハビリメニューは、２つ。

1. 足首を柔らかくするストレッチ

2. 股関節を柔らかくするストレッチ

１は、割と楽にできるのですが、２がかなりツラい。よほど硬いのでしょう😓

1. バスタオルを足先にかけて、上半身方向へ引っ張ります。ふくらはぎが伸びたら、そのまま20秒保てばオッケー。５セット行います。

2. 膝を片方だけ立てて膝立ちします。そのまま前へグーっと押して20秒我慢します。太ももの前部分が伸びたらオッケー。３セット行います。

膝が痛いのに、膝立ちしないといけないので、なかなかハードなリハビリです。

とりあえず、毎日やるようにと言われました😓