Q：外食で沢山食べてしまいそうで怖いです。

「たまにの外食＝食事を楽しむ＝脳を満足させられる絶好の機会」と捉えて、ぜひ食事を楽しんできてください！

2～3日食べ過ぎた位で脂肪にはなりませんのでご安心くださいね。
脂肪を1キロ増やすには、7200kcalはプラスで摂取する必要があります。
食べ過ぎた翌日に体重が増えているのは、体内の水分量（むくみなど）と胃の中のものの影響です。

一番重要なのは「気持ちの切り替え」です。
危険なのは、食べ過ぎた後に罪悪感で欠食や断食をすることです。そうすると、食欲のバランスがさらに乱れて暴食をしてしまい負のスパイラルに入りますので注意しましょう。
例え食べ過ぎても、翌日に胃もたれや体調不良でない限りは通常通りいつもの健康的な朝ごはんを食べた方がダイエットには良いですよ。

適度にガス抜きをしながら頑張りましょう！