減量中期 55days out
備忘録📝
5/3の大会に向けて
1/13〜減量開始。
59.8kg〜(年末年始の食い散らかし期間MAX61.4kg...)
*カロリー
1650k
P100
F50
C200
2/21〜
F50→45
3/2〜
F45→35
*食材
⭐︎継続してる食材
白米、玄米、ささみ、鮭、卵、納豆、キムチ、めかぶ、わかめ、キャベツ、えのき、ほうれん草、くるみ
⚪︎その日で変える食材
馬肉、牛モモ、たら
×途中で辞めた食材
餅、鯖、フルーツ(りんご、パイン)
*トレーニング
週5 早朝
*有酸素 2/7〜
週3くらい
クロストレーナーメイン→トレッドミルorステアマシン
30分/1回
今回で3回目の減量
自分の体質に合うか合わないか
摂取するとどんな感覚か
を見極められるようになってきた。
周りがこれを摂ってるからこれが良い!とかはなく
それぞれ個体差があるからそれを自分自身で理解して
一つ一つ選択していくことが重要。
ホルモンバランスの影響がかなり大きくて(いつも通り生理が止まってしまった...)、停滞も多くそれでもカーボだけはいじらずここまできたが
ついにサイクルが今日から:(
おそろしやおそろしや〜
3/6
300
3/7
300 体感的にも、体重、体温も変わらず。
3/8
400 体重微増
3/9〜
サイクル(L100/M150/H200)
サーモン食べたい!
ほんじゃ残り55日も頑張りますかぁ。
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