今回紹介する内容は精神科医であるアンダース・ハンセンさんの『一流の頭脳』の一部分です

▪︎運動によって頭が良くなる

運動をすると体全体と脳の血流が増加し、脳内で新しい細胞や血管が形成されます。すると、領域同士の結合が強化されるため結果的に頭が良くなります

運動を行なった後は一時的に脳機能が向上します。というのも運動することによってドーパミンの分泌量が増えて脳への血流もUPするからです

また、運動を定期的に行うことでBDFNと呼ばれる脳の栄養が分泌され、脳細胞が増加し脳機能を維持してくれたりと、結果的に脳の前頭前野が発達します。前頭前野が発達することでやる気、集中力、記憶力、論理的思考力、客観的思考、行動や感情のコントロール、コミュニケーション能力を司っている部分であり、他人と良好な関係を築くことができたり、長期的に見て有利な選択ができます

運動による恩恵によって社会的地位や経済的地位が高くなりやすい傾向にあると様々な研究によって明らかになっています

▪︎運動によって分泌されるホルモン

・セロトニン

セロトニンは心を落ち着かせたり、脳を最適な覚醒状態にしてくれる効果があります。また、ドーパミンやノルアドレナリンなどの他の脳内物質を調整し、気分や感情をコントロールしてくれる効果もあります。このセロトニンが不足することにより精神のバランスが崩れてしまい、機嫌が悪くなったり不安になりやすくうつ病を発症する原因になります。セロトニンの分泌方法は運動以外にも日光を浴びたり、食べ物をよく噛むことがあります。オススメとしては午前中に外でガムを噛みながらジョギングをしましょう

・ノルアドレナリン

ノルアドレナリンはやる気や集中力、注意深さなど作業効率をUPさせてくれる効果があります。このノルアドレナリンが不足することで疲労感や気持ちが滅入ったりしますが、逆に多すぎると興奮したり落ち着きを失います。私たちはこのノルアドレナリンを保ちながら生きており、バランスが崩れることで神経症やパニック障害、うつ病を引き起こしてしまいます。何かに集中したい時は時間や締め切りを設定したりなど適度なプレッシャーやストレスを自ら与えることがオススメです

・ドーパミン

ドーパミンはやる気やモチベーションの源と言われており、多幸感や気分が高揚するといった効果があります。さらに、仕事や勉強などに必要な情報を一時的に記憶や処理してくれる能力であるワーキングメモリにも影響を与えます。運動以外の分泌方法としては小さな達成感を得ることです。誰でも簡単に小さな達成感を得るためにオススメなのがベットメイキングであり、朝起きたら必ずベットを整えましょう。簡単に実行できるため、安定した脳の処理効率を保つことができます

▪︎頭を良くするために効果的な運動方法

残念ながら脳に最も効果的な運動量や最大の効果を得るための方法の明確な答えは出ていませんが、運動をすることで脳機能が向上し前頭前野が鍛えられ頭が良くなるのは事実です。5分の運動よりも30分の運動の方が効果はありますが、たった5分でもそれなりに良い効果を得ることができます。頭を良くするために最も効果的な運動は有酸素運動であり、高い効果を得たいのであれば1日30分のウォーキング、最高のコンディションを保ちたいのであればランニングを週に3回、45分間以上行うことをオススメします

とはいえ、あなたの生活スタイルにあった無理のないペースで運動をしてみましょう

▪︎【結論】頭を良くするのに最も効果的な方法は運動です

脳を効率よく働かせるにはパズルや脳トレよりも運動が最も効果的です

運動によって脳に運ばれる血流が増加し、新しい細胞や血管が形成されることで領域同士の結合が強化されます。さらに、セロトニン、ノルアドレナリン、ドーパミンの分泌によって学習能力や仕事効率がUPします

全く運動をやらないのではなく、自分のペースにあった運動を生活の一部に取り入れてみてください

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