こんにちは。カズノコです。「働くすべての人の気持ちに余裕を」を
コンセプトにブログを書いています。よろしくお願いします。

　体を動かしましょう。私は、筋トレをしましょうという記事を書いたことがありますが、別に筋トレをしなくてもウォーキングをするだけでもメリットってたくさんあります。今回は、ウォーキングを含めて、体を動かしたくなるような記事を書こうと思います。

運動のメリット

　運動習慣をつけると以下のメリットがあります。
・体力の維持
・ストレス解消
・免疫力の向上
・脂質代謝の改善
・血糖値の改善
・骨質の改善

　習慣的な運動により糖尿病・高血圧など、さまざまな疾病に対しての改善が期待することができます。

運動をする理由

　上記のような感じでメリットはたくさんあるのですが、これが分かって「じゃあ、運動しよか」とはならないわけです。なぜか？外は寒し、走るのしんどいし、雨降ってるし、トレーニングウェアとかないし、運動せんでも痩せてるし、そもそも運動嫌いやし。

　嫌な理由なんで書き出したらきりがないですね。では、運動したいなって思えるようになる理由ってなんでしょう。それは自分の理想がどこにあるかで決まってきます。運動、体っていう視点で見ると、あなたのゴールはどこにありますか？大抵の人は健康な体でいることがゴールになっていると思います。そこに加えて、筋力をつけるとか、痩せるとかいう話が出てきます。

　そう、健康な体でいる事がゴールになっているのです。そのゴールに向かうには今何ができるのか。運動と食事の改善です。では、具体的にどんな運動をすればいいのか。食事は別の機会に。

有酸素運動

　手軽に始めやすい運動として有酸素運動が挙げられます。特にウォーキングがおススメです。

　ウォーキング時は、歩幅をいつもより大きくしてややきついと感じるスピードで歩くこと、背筋と膝をしっかりと伸ばし、腹筋にも力を入れることを意識してみてください。 週に3～5回、10分以上の運動を合計で30分になるように運動する習慣を意識してみましょう。 有酸素運動はウォーキングの他、水中歩行・トレッドミル（ウォーキングマシンによる歩行）もいいですね。

最後に

　最後に紹介した有酸素運動は、誰でもできると思います。できることからやっていきましょう。また、家でできる運動にスクワットがあります。これもおススメです。10回×3セットを週2～3回ぐらい取り入れてみましょう。テレビ、YouTubeを見ながらならできると思います。意識しないと、運動はできません。積極的に動いてみましょう。1カ月続けることができれば、習慣化できると思います。まずは、動いてみましょう。

ここまで読んでいただきありがとうございました。
それでは、今日も良い一日を。