筋トレをした後筋肉を痛めているのでクールダウンが必要なんです。
マッサージチェアを使えば時短になるでしょ？ていう方もいますが，筋トレをやった後はクールダウンをする事で筋肉を緊張からほぐす効果があるので次回トレーニングする時にも筋トレしやすくなります。(筋肉痛予防にも繋がります)

腕のストレッチ

脚は肩幅程度に開き背筋を伸ばして立つ。
手を後ろに組んで後方へと引いて胸を大きく開くイメージで伸ばす。
１５秒から３０秒ほど伸ばしましょう。

背中のストレッチ

肩幅程度に脚を広げて立ち、手のひらを内側にして組みます。
顎を引いて背中を丸める。腕を前に突き出し１５秒から３０秒静止します。肩甲骨の広がりが感じられます。
この姿勢のまま右脇腹を縮めるイメージで右側に体を傾ける。
左脇腹が気持ちいいと感じるとこまで伸ばす。
この逆も同じように伸ばします。

前腿のストレッチ

横向きになって右腕を下にしたら右腕で体を支え、
上体を少し上げます。
右脚は伸ばして左脚首を握りお尻のほうに引き寄せる。１５秒から３０秒ほど実施。
今度は左腕を下にして左腕で体を支え上体を少し上げる。左脚を伸ばして右脚首を握りお知りに法に引き寄せ１５秒から３０秒ほど実施。

後腿のストレッチ

床に座り一方の脚を延ばす。もう一方の脚は膝を曲げる。骨盤を前傾に上体を倒す。15秒から30秒。
伸ばした方の脚のつま先に触れられるとGOOD！！

大殿筋のストレッチ（お尻）

床に座り手を後方につく。
上体を後傾にする。右脚を左脚に乗せたら左脚を
体に寄せるようにお尻（大殿筋）を伸ばす。
左脚も同じようにやりましょう。ともに15秒から30秒実施。

腹直筋のストレッチ（腹横筋、腹斜筋等）

ヨガにおける「コブラのポーズ」に似たストレッチです。
床の上にうつ伏せになって両足を伸ばす。
肘を肩の真下に置く感じで上体を起こす。
胸を持ち上げ腹筋を伸ばす。

ストレッチで期待できる効果とは？ストレッチの種類についても紹介 - 健康情報コラム (suntory-kenko.com)

体を柔らかくするだけじゃない　ストレッチ意外な効果 - 日本経済新聞 (nikkei.com)

ストレッチした後は体が軽くなったような感じで眠気が出てきて寝る前にやるとすぐ寝れます。ストレッチだけでも１０分～２０分くらいかけてやります。仕事で疲れた後でも、お風呂上りにビール！
と言いたいですよね。
ビールではなくストレッチ！をやると、気持ちよくなります。仕事で嫌なことがあっても忘れてしまうかも（笑）

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