現代社会において精神的に追い詰められる
ことが多い世の中。
でも現実的にちょっとやそっとで心療内科
やカウンセリングなど行けないのも事実
そんな中で自分でもできるメンタル改善方法
があれば少し楽になれるのでその方法を
紹介していきたいと思います。

思いの丈を吐き出す

今の自分の胸の内を吐き出しましょう
できれば全てを話せる人がいればいい
ですが、中々そんな人いなかったりし
ますよね。
その場合はノートやパソコンやスマホ
のメモなどに書いても効果はあります
その際書くルールとして言葉を選ばず
カッコつけず今感じている全てを思う
存分書くこと。
どうしても自分をよく書きたくなるの
が人間の性分ですがこの場合はとにか
く字が汚くても漢字が分からなくても
しっかり思いの丈を書きましょう。
これをできたら一日20分間、8週間続
けてみて下さい。
次第に書くことが無くなってきますが
それでも20分は書くことに集中して下
さい。
この方法は筆記開示(エクスプレッシブ・
ライティング)といい認知行動療法のひとつ
でもあります。

緑地や自然の多い場所へ行く

結局、人は自然と共に生きて行くのが必要
なのです。
一日一回いや一週間に一回いやいや一ヶ月
に一度でもいいので森林浴や自然や緑の多
い公園などに足を運び心を癒して下さい
日光浴もおすすめです。
これはバイオフィリア効果と言って
自然と触れ合うことでストレスが軽減され
集中力が高まり心身が癒される効果のこと
を言います。

ほどよい運動

正直僕が今まで色々試した中で一番効果が
高いのが運動です。
筋トレ、ウォーキング、ジョギングなんで
もいいです。
自分ができる運動から始めましょう。
慣れていない人は最初は軽いウォーキング
や絶対にできる筋トレなど過度な負荷を掛
けないようにするのが継続のコツです。
おすすめなのは先程紹介した自然との合体
技、緑地をウォーキングしたり浜辺を走っ
てみたり、登山なんかもいいですね。
この運動療法は投薬療法を凌ぐ結果をもた
らしているという近年の研究データもある
ほどなので是非実践してみて下さい。

今回は以上ですが他にもまだまだたくさんメンタル改善方法はあります。例えば瞑想やマインドフルネスといったことも非常におすすめです。瞑想の記事も今後書いていきたいと思います。
今回も科学的根拠と独断と偏見でお伝えしました。
ご覧いただきありがとうございました

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