パーソナルトレーニングを続けています。
やりたいことをやるためには、健康第一。
そのためにには運動しないと！！
自分の弱点に特化して行うパーソナルトレーニングはコスパ良し！

トレーニングの間隔は、初めは毎週、その後１週間から10日、10日から２週間、今は２週間に１度という感じにしている。
今回は、３週あいてしまったけど、少なくとも３週に１回はトレーニングを受けるようにしよう！

目次

1. 本日のトレーニングメニュー

2. 感想徒然

本日のトレーニングメニュー

• ストレッチ（by trainer)

• 背中にポール　肩開き、腕を上げ下げ、回す（肩甲骨を挟む感じ）、腹筋・胸そらし、背中ごろごろ、脇ごろごろ（よこ、縦）

• 猫ポーズ（手は肩の下）　呼吸（吸う、吐く）（吐く、吸う）→胸を反る時は、ひじを外側に回す感じにする。肩甲骨を下げる感じ。骨盤の位置は固定。

• 猫ポーズから、膝立てて腕立ての態勢へ。ぎゅぎゅと足踏み、最後伸ばして5秒キープ

• 腕立て伏せの状態から、左手置いているところに、左足を置く。右手を右側上空に捻る。胸から捻るようにする。反対も。

• 仰向け、右膝９０度、左に捻る、右肩はつけたままで。逆も。

• 立ち、右足を膝まっすぐのまま左上に蹴る、同時に上半身は右にひねる（腕ふる）、逆も。

• 立ち、ボールを持ち上げ、右足を後ろに大きく一歩。左膝より前に重心を向けない。逆も。

• 立ち、吊り革のようなもの使用、体をまっすぐにしたまま腕立ての要領で腕の力で体を起こす（肩甲骨を意識）

• 仰向け、両足を開脚、戻す

• 仰向け、膝にボール、内腿でボールを押し返す（うち太もも意識）トレーナーによる負荷あり

• 非常にゆっくりスクワット、大股、足先は外向き。膝をちょっと緩めたところからスタート。下がる時も上がる時も、ずーっとゆっくり。（筋肉を意識）

• 肘をつけた腕立ての体勢から、体を左右にコロコロ。

感想徒然

本日のトレーニングは、なかなか集中できたと思う。３週間ぶりなので、力入ってました！笑
足と手の動きが違うとき、なかなか覚えられない。ダンスやバレエなど習ってて思い知らされているのですが、パーソナルのメニューにおいても、左に右足を蹴るとき、上半身は右に捻る、がなんだかぎこちなかったのでした・・・。
もー、こりゃしょうがないこと。慣れるまでやる！
家でやりやすいスクワットは家でなるべく続けたいなぁ。

トレーナーさんがインドに旅行行ってきたのですが、そのお話が面白かったです。
都市はともかく、ちょっと街のはずれに行くと、道路は舗装されていなくて車は揺れに揺れるとか、50人くらい泊まるのにトイレが1個とか、使ったトイレットペーパーはゴミ箱に捨てるとか、シャワーが突然出なくなったり、電気が止まったりするとか。大変そう・・・。
ただし、ご飯はめっちゃ美味しかったらしい！

結論、日本のトイレは最強とのこと！

インド、RRR好きが高じていきたい国リストに入ってますが、日本から行くとなると覚悟が要りそうです。。。

でもまあ、旅行するには体力必要ってことで、引き続き、パーソナルや筋トレやストレッチに注力していこうと思います。
（きれいにまとまった・・・！笑）