■ 5月 ■

5/14(日) ペース走

スタート地点〜北柏橋1km往復
※カッコ内はフルの目安走力
S  3'50"～4'00"/km：20-30km（2時間45分以内）
A  4'00"～4'10"/km：20-30km（2時間45分～2時間50分）
B  4'10"～4'20"/km：20-30km（2時間50分～3時間00分）
C  4'20"～4'30"/km：20-30km（3時間00分～3時間10分）
D  4'30"～4'45"/km：20-30km（3時間10分～3時間20分）
E  4'45"～5'00"/km：20-30km（3時間20分～3時間30分）
F  5'00"～5'30"/km：16-20km（3時間30分～4時間00分）
G 5'30"～6'00"/km：16-20km（4時間00分～5時間00分）

5/21(日) トラック練習＠野田市陸上競技場 / 手賀沼周辺ラン

■野田市陸上競技場　S〜Cは変化走、D〜Eは1000mインターバル
①変化走 1000m⇄1000m ※カッコ内はフルの目安走力
S  4'00" ⇄ 3'30"/km：16km（2時間45分以内）
A  4'10" ⇄ 3'40"/km：16km（2時間45分～2時間50分）
B  4'20" ⇄ 3'50"/km：16km（2時間50分～3時間00分）
C  4'30" ⇄ 4'00"/km：16km（3時間00分～3時間10分）

②1000mインターバル
D  4'15"/km×10本 Rest200m：70〜90s（3時間10分～3時間30分）
E  4'30"/km×8本 Rest200m：70〜90s（3時間30分～4時間00分）
※本数やRest秒数はグループ内で相談の上調整

■手賀沼周辺ラン
　LSD or 増尾城址公園ラン（当日の参加人数・参加メンバーにより決定）
　※北柏ふるさと公園東屋 8時集合

5/28(日) ビルドアップ走

スタート地点→北柏橋折り返し→Fセンター折り返し→スタート地点
※カッコ内はフルの目安走力
S  5'00" → 3'40" → Free 19km（2時間45分以内）
A  5'30" → 3'45" → Free 19km（2時間45分～2時間50分）
B  5'45" → 4'00" → Free 19km（2時間50分～3時間00分）
C  6'00" → 4'15" → Free 19km（3時間00分～3時間15分）
D  6'00" → 4'30" → Free 19km（3時間15分～3時間30分）
E  6'30" → 4'45" → Free 19km（3時間30分～4時間00分）
F  7'00" → 5'30" → Free 19km（4時間00分～5時間00分）

■ 6月 ■

6/4(日) ビルドアップ走 短縮版

北柏橋→北千葉導水までの2km折り返し
S〜A：4km → 3km → 3km → 2km
B〜E：3km → 3km → 2km → 2km
※カッコ内はフルの目安走力
S  4'00" → 3'50" → 3'40" → Free 12km（2時間45分以内）
A  4'20" → 4'10" → 4'00" → Free 12km（2時間45分～3時間00分）
B  4'50" → 4'40" → 4'30" → Free 10km（3時間00分～3時間15分）
C  4'50" → 4'40" → 4'30" → Free 10km（3時間15分～3時間30分）
D  5'20" → 5'10" → 5'00" → Free 10km（3時間30分～4時間00分）
E  6'00" → 5'50" → 5'40 → Free 10km（4時間00分～5時間00分）

6/11(日) ペース走 or LSD（任意選択）

■ペース走
スタート地点〜北柏橋1km往復
※カッコ内はフルの目安走力
S  3'50"～4'00"/km：20-30km（2時間45分以内）
A  4'00"～4'10"/km：20-30km（2時間45分～2時間50分）
B  4'10"～4'20"/km：20-30km（2時間50分～3時間00分）
C  4'20"～4'30"/km：20-30km（3時間00分～3時間10分）
D  4'30"～4'45"/km：20-30km（3時間10分～3時間20分）
E  4'45"～5'00"/km：20-30km（3時間20分～3時間30分）
F  5'00"～5'30"/km：16-20km（3時間30分～4時間00分）
G 5'30"～6'00"/km：16-20km（4時間00分～5時間00分）

■LSD
手賀沼緑道周回（1周約10km）※周回数は各自調整

6/18(日) トラック練習＠野田市陸上競技場 / 手賀沼周辺ラン

■野田市陸上競技場
変則インターバル (1000m ⇄ 400m) × 6セット
S  3'20" ⇄ 72"（～2時間40分）
A  3'30" ⇄ 76"（2時間40分～2時間45分）
B  3'40" ⇄ 80"（2時間50分～2時間55分）
C  3'50" ⇄ 84"（2時間55分～3時間00分）
D  4'00" ⇄ 88"（3時間00分～3時間10分）
E  4'10" ⇄ 92"（3時間10分～3時間20分）
F  4'20" ⇄ 96"（3時間20分～3時間30分）
G  4'30" ⇄ 100"（3時間30分～3時間40分）
H  4'50" ⇄ 108"（3時間40分～）
※カッコ内はフルの目安走力
※リカバリーは200mジョグ繋ぎ
※2セット終了ごとに3分間その場でレスト

■手賀沼周辺ラン
内容は当日決定(柏ふるさと公園東屋8時集合)

6/25(日) ビルドアップ走

スタート地点→北柏橋折り返し→Fセンター折り返し→スタート地点
※カッコ内はフルの目安走力
S  5'00" → 3'40" → Free 19km（2時間45分以内）
A  5'30" → 3'45" → Free 19km（2時間45分～2時間50分）
B  5'45" → 4'00" → Free 19km（2時間50分～3時間00分）
C  6'00" → 4'15" → Free 19km（3時間00分～3時間15分）
D  6'00" → 4'30" → Free 19km（3時間15分～3時間30分）
E  6'30" → 4'45" → Free 19km（3時間30分～4時間00分）
F  7'00" → 5'30" → Free 19km（4時間00分～5時間00分）

■ 7月 ■

7/2(日) ペース走 or LSD（任意選択）

■ペース走
スタート地点〜北柏橋1km往復
※カッコ内はフルの目安走力
S  3'50"～4'00"/km：16-20km（2時間45分以内）
A  4'00"～4'10"/km：16-20km（2時間45分～2時間50分）
B  4'10"～4'20"/km：16-20km（2時間50分～3時間00分）
C  4'20"～4'30"/km：16-20km（3時間00分～3時間10分）
D  4'30"～4'45"/km：16-20km（3時間10分～3時間20分）
E  4'45"～5'00"/km：16-20km（3時間20分～3時間30分）
F  5'00"～5'30"/km：14-16km（3時間30分～4時間00分）
G 5'30"～6'00"/km：12-14km（4時間00分～5時間00分）

■LSD
手賀沼周回（1周約9km）

7/9(日) トラック練習＠野田市陸上競技場

インターバル (400m×5本) × 3セット
S  76"前後（～2時間40分）3'10"/kmペース
A  80"前後（2時間40分～2時間45分）3'20"/kmペース
B  84"前後（2時間45分～2時間50分）3'30"/kmペース
C  88"前後（2時間50分～2時間55分）3'40"/kmペース
D  92"前後（2時間55分～3時間00分）3'50"/kmペース
E  96"前後（3時間00分～3時間15分）4'00"/kmペース
F  100"前後（3時間15分～3時間30分）4'10"/kmペース
G  104"前後（3時間30分～3時間45分）4'20"/kmペース
H  108"前後（3時間45分～4時間00分）4'30"/kmペース
※カッコ内はフルの目安走力
※リカバリーは200mジョグ繋ぎ（猛暑の場合はウォークも可）
※セット間は3分間その場でレスト＋給水

■手賀沼周辺ラン
　LSD or 増尾城址公園ラン（当日の参加人数・参加メンバーにより決定）
　※北柏ふるさと公園東屋 8時集合

7/16(日) ビルドアップ走

スタート地点→手賀大橋先の東屋までの4km折り返し
※カッコ内はフルの目安走力
S  5'00" → 3'40" → Free 16km（2時間45分以内）
A  5'30" → 3'45" → Free 16km（2時間45分～2時間50分）
B  5'45" → 4'00" → Free 16km（2時間50分～3時間00分）
C  6'00" → 4'15" → Free 16km（3時間00分～3時間15分）
D  6'00" → 4'30" → Free 16km（3時間15分～3時間30分）
E  6'30" → 4'45" → Free 14km（3時間30分～4時間00分）
F  7'00" → 5'30" → Free 14km（4時間00分～5時間00分）

7/23(日) ペース走

スタート地点〜北柏橋1km往復
※カッコ内はフルの目安走力
S  3'50"～4'00"/km：16-20km（2時間45分以内）
A  4'00"～4'10"/km：16-20km（2時間45分～2時間50分）
B  4'10"～4'20"/km：16-20km（2時間50分～3時間00分）
C  4'20"～4'30"/km：16-20km（3時間00分～3時間10分）
D  4'30"～4'45"/km：16-20km（3時間10分～3時間20分）
E  4'45"～5'00"/km：16-20km（3時間20分～3時間30分）
F  5'00"～5'30"/km：14-16km（3時間30分～4時間00分）
G 5'30"～6'00"/km：12-14km（4時間00分～5時間00分）

7/30(日) トラック練習＠野田市陸上競技場

■インターバル (400m×3本) × 5セット
※猛暑のため設定を落としてレスト回数を増やしています。
S  76"-80"（～2時間40分）
A  82"-86"（～2時間50分）
B  88"-92"（～3時間00分）
C  94"-98"（～3時間20分）
D  100"-104"（～3時間30分）
E  106"-110"（～3時間45分）
F  114"-120"（～4時間00分）
・カッコ内はフルの目安走力
・リカバリーは200mジョグ繋ぎ
・セット間は3分間その場でレスト＋給水
・希望者は追加おかわりジョグあり
　→隣接の野田市総合公園内、木陰コース。最大60分程度。

■手賀沼周辺ラン
内容決定後に別途掲載

■ 8月 ■

8/6(日)  ペース走 or LSD（任意選択）

■ペース走
スタート地点〜北柏橋1km往復
※カッコ内はフルの目安走力
S  3'50"～4'00"/km：16-20km（2時間45分以内）
A  4'00"～4'10"/km：16-20km（2時間45分～2時間50分）
B  4'10"～4'20"/km：16-20km（2時間50分～3時間00分）
C  4'20"～4'30"/km：16-20km（3時間00分～3時間10分）
D  4'30"～4'45"/km：16-20km（3時間10分～3時間20分）
E  4'45"～5'00"/km：16-20km（3時間20分～3時間30分）
F  5'00"～5'30"/km：14-16km（3時間30分～4時間00分）
G 5'30"～6'00"/km：12-14km（4時間00分～5時間00分）

■LSD
手賀沼周回（1周約9km）

8/13(日) トラック練習＠野田市陸上競技場

S～C
■4,000m→3,000m→2,000m→1,000m
※左から順に1,000m毎の通過設定
S  3'50"→3'40"→3'20"→3'10"
A  4'10"→4'00"→3'40"→3'30"
B  4'30"→4'20"→4'00"→3'50"
C  4'50"→4'40"→4'20"→4'10"

D～E
■3,000m→3,000m→2,000m→1,000m
※左から順に1,000m毎の通過設定
D  5'00"→4'50"→4'30"→4'20"
E  5'10"→5'00"→4'40"→4'30"
・全グループ、セット間は4分その場で完全レスト＋給水
・終了後、希望者は追加おかわりジョグ
　→野田市総合公園内の木陰コース。最大60分程度。

8/20(日) ビルドアップ走

北柏橋→北千葉導水付近の2km折り返し
※カッコ内はフルの目安走力
S  5'00" → 3'40" → Free 16km（2時間45分以内）
A  5'30" → 3'45" → Free 16km（2時間45分～2時間50分）
B  5'45" → 4'00" → Free 16km（2時間50分～3時間00分）
C  6'00" → 4'15" → Free 16km（3時間00分～3時間15分）
D  6'00" → 4'30" → Free 16km（3時間15分～3時間30分）
E  6'30" → 4'45" → Free 14km（3時間30分～4時間00分）
F  7'00" → 5'30" → Free 14km（4時間00分～5時間00分）

8/27(日) 柏の葉リレーマラソン＠柏の葉陸上競技場

不参加者は自主練