ウィング・アスリートクラブの中の人

千葉県柏市(主に手賀沼)で活動するランニングチーム"ウィングAC"…

ウィング・アスリートクラブの中の人

千葉県柏市(主に手賀沼)で活動するランニングチーム"ウィングAC"の中の人です。主に練習メニューを投稿しています。 http://wingac.html.xdomain.jp/ ※初心者から国際クラスまで幅広く在籍。体験入会ご希望の方はHPより問い合わせの上、お越しください。
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練習メニュー(2024年 1月～4月)

■ 1月 ■1/7(日) ペース走 or LSD（任意選択） ■ペース走 スタート地点〜北柏橋1km往復 ※カッコ内はフルの目安走力 S 3'50"～4'00"/km：16-20km（2時間45分以内） A 4'00"～4'10"/km：16-20km（2時間45分～2時間50分） B 4'10"～4'20"/km：16-20km（2時間50分～3時間00分） C 4'20"～4'30"/km：16-20km（3時間00分～3時間10分） D 4'30"～4'4

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    • ジョグについて（技術編）

      先日のチーム練習後に、とある方から 「次はジョグの技術的な部分について記してほしい」との要望を頂いた。 合間を縫って密かに書き綴っている簡素なnoteにも関わらず反響を頂けるのは大変ありがたいと感じている。 前編・後編と併せて、今回の内容も私なりの経験と考察によるものだが一読いただければと思う。 ジョグ(ランニング)の技術ランニングにおける技術とは何だろうか。 例えばテニスや野球など、ラケットやバットを操る球技系のスポーツはテクニカルな要素が占める割合が多く具体的な技術を想

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      • ジョグについて（後編）

        前編からの続き。 前編ではジョグ（中でもスロージョグ）の重要性について整理してみた。 今回は、私自身が実際に昨年取り組んだ内容と実感した効果について述べようと思う。 前提（2021年度）前提として、私は以前（特に2021年度）はどちらかというとポイント練習偏重の練習スタイルだった。 典型的な土日セット練習（土曜：スピード、日曜：距離走）を毎週のように繰り返し、平日のジョグは次のセット練習までに疲労を回復させる、いわば「繋ぐ」という意識を強く持っていた。 ジョグのボリュームは

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        • 練習メニュー(2023年 9月～12月)

          ■ 9月 ■9/3(日) ペース走 or LSD（任意選択） ■ペース走 スタート地点〜北柏橋1km往復 ※カッコ内はフルの目安走力 S 3'50"～4'00"/km：16-20km（2時間45分以内） A 4'00"～4'10"/km：16-20km（2時間45分～2時間50分） B 4'10"～4'20"/km：16-20km（2時間50分～3時間00分） C 4'20"～4'30"/km：16-20km（3時間00分～3時間10分） D 4'30"～4'4

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        練習メニュー(2024年 1月～4月)

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          新ユニフォーム詳細と購入方法

          新ユニフォームの詳細情報と購入方法などを以下に記載します。 チーム内で購入される方はぜひ一読ください。 前提まず、現行のユニフォーム（NISHI製・Asics製）に代わるオフィシャルのものという位置づけではございません。現行のオフィシャルユニフォームは継続の上、あくまでも選択肢の一つとして今回のデザインパターンを用意しています。メーカー選定やデザイン策定・製作に関してチームの会費は一切使っておりませんので、ご理解ご承知置きをお願いいたします。 もちろんですが、速い人じゃな

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          新ユニフォーム詳細と購入方法

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          ジョグについて（前編）

          「普段のジョグ、遅いよね。なのになんでレースで速く走れるの？」 「その練習でなんでレースの時ハイペースで粘れるの？」 ということをたまに聞かれる。 本当に速く走れているのか、しっかり粘れているのかは私本人の主観も大いに入るので甚だ怪しい気もするが、少なくとも周囲から客観的に見てそう思われているのは大変ありがたい話だと感じている。 今まで冷静に考察したことも無かったので、自身の昨シーズンの取り組みも踏まえてジョグの重要性を2回に分けて振り返ってみる。 ※当内容は運動生理

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          変化走をやってみた (2023年5月21日）

          そもそも変化走とは？変化走と聞いてピンと来る方・来ない方それぞれいると思うが、まずここで変化走とはどのような練習なのかを簡単に記しておく。 変化走におけるメリット簡単に言うと上述のような内容だが、実際にレース本番での意図的なペース上げ下げが発生するのは本当に各レースでトップを争う先頭集団に関しては有り得る話だと思う。敢えて揺さぶりを与えて集団から振るい落とすと言うのはよく聞く話だ。 また、上記のような意図的なものではなくてもレースにおいてペース上げ下げはあらゆるレベルで少

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          変化走をやってみた (2023年5月21日）

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          練習メニュー(2023年 5月～8月)

          ■ 5月 ■5/14(日) ペース走 スタート地点〜北柏橋1km往復 ※カッコ内はフルの目安走力 S 3'50"～4'00"/km：20-30km（2時間45分以内） A 4'00"～4'10"/km：20-30km（2時間45分～2時間50分） B 4'10"～4'20"/km：20-30km（2時間50分～3時間00分） C 4'20"～4'30"/km：20-30km（3時間00分～3時間10分） D 4'30"～4'45"/km：20-30km（3時間10

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