#155 上半身の筋肉があなたの秘密兵器になる

2023年9月21日 06:54

はじめに

ランナーの皆さん
走ることはもちろん重要ですが
上半身の筋トレをおろそかにしてない？

上半身の筋肉は
あなたの秘密兵器になります。

理由は
姿勢が良くなるから。

それでは解説していきます。

マラソンでは足腰だけでなく
上半身の筋力も鍵を握ります。

上半身の筋力とは
背中や腕、胸などの筋肉の強化を指します。

上半身の筋力があることで
腰や背中の安定感が増し
効率的なランニングフォームを
保つことが可能です。

簡単に言えば
ブレない身体をつくる。

テレビで見るマラソンランナーは
走ってるときに体がブレてませんよね。

逆にリタイアする直前は
身体がブレて脚が動いていませんよね。

やりすぎはダメです。
極端に言えば
ボディビルダーのようなベンチプレス。

マラソンランナーに
大きな筋肉は必要ありません。
あくまで自重で十分。

目的は
自分の身体を支える筋肉
をつけること。

上半身の筋力を養う
具体的なトレーニング方法。

腕立て伏せ

腕立て伏せの効果は
ダイハツの前田彩里選手も言ってましたね。

トラック競技からマラソンに転向して
フォーム作りに苦労したが
腕立て伏せによりフォームが安定したと。

こんな可愛い顔して腕立て伏せするのか…

マラソンランナーにとって
上半身の筋力トレーニングは
非常に重要です。

まずはどこでもできる
腕立て伏せに挑戦してみましょう。
1日10回から初めてみては？

適切な筋トレを取り入れることで
ランニングフォームを保ち
楽に走ることができますよ。

最後まで読んでいただき
ありがとうございました。

パフォーマンス向上のためのヒント
以下のSNSでも発信しています。
フォローして頂けると嬉しいです。

この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？