去年の4月1日に「糖質制限×筋トレ」を始めてから約400日。家庭用の体組成計なので、正確な数値ではないものの、体重×体脂肪率で算出した値でいうと、約15.5kg落ちた計算になります。

一方、除脂肪体重は、同じ体組成計で1.4kg増。筋肉量を増やして、脂肪を落とせたことが本当に嬉しいし、何より、「筋トレ習慣を得ることができたこと」と「シュガージャンキーを脱することができたこと」に感謝しかない状況です。

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便宜上、単に「糖質制限」と言っていますが、これまでに積み重ねてきた生活習慣や腸内環境が、一人一人違う中で、様々に試行錯誤しながら、ようやく、自分に合った食事の基礎が見えてきた感じです。

（例えば、自分のコンディションを見ながら、場合によっては、トレーニング直後などには「糖質量の多い食べもの」を「たんぱく質の多い食べもの」と一緒に食べたりするなどの工夫もしています。）

「基礎が見えた」といっても、日々、自分のコンディションは変わるし（メンタルや環境変化の影響が、驚くほど大きい）、エビデンスレベルの高い情報が時々出てくるし（エビデンスレベルが高くても、やりたくないこともあるし）、

毎日、その時々の自分の心身の状態を見ながら、食べものや筋トレの微調整を続けています。

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今後も、今の生活習慣を続けていきます。「健康」が、他の方といい仕事をしたり、学んだりすることの「土台」になるので。

この習慣を維持する工夫として、今年の4月から始めた別マガジン（毎朝、自分が「好き」と思ったことをまとめるページ）に、この週一回マガジンを集約した上で、

そこに新たに設けた「目次」ページに、「その日の朝の除脂肪体重」と「その日の朝の気分（絵文字）」を付け加えることにしました。

この工夫で、また新たなことが見えてきたらいいなと、ワクワクしています。

#エッセイ #生活 #習慣 #カイゼン #改善