※この記事は、stand.fmに配信した内容を文字にしたものです。

✔最近体調が悪い
✔朝日は浴びたくない
✔運動ヤダ！

こんな方にオススメ。

矢間あやの”最高の睡眠を手に入れるRADIO📻”

この番組は、自分らしく生きていくために、
自分の心と体を変化させて、やりたいことに全力で挑戦する人を応援するために、配信しているラジオです。

さて、
今日は「セロトニンを味方につけて最高の自分を手に入れる」と言うテーマでお話します。

やっと暖かくなってきて心ウキウキする季節がやってきましたが、実は冬から春にかけては、体調不良を訴える人が多くなる季節でもあるそうです。

ある統計によると冬から春にかけて81.8%の人が何かしらの体調不良を訴えているという調査結果が。
そして、この不調を改善するためには、やはり「睡眠」を重視する人が最も多かったそうです。

その睡眠に関わる大きな精神伝達物質の１つに「セロトニン」と言うものがあります

「セロトニン」という言葉はどこかで１度は聞いた事があるのではないでしょうか？

「セロトニン」は脳内で働く神経伝達物質の１つで、感情のコントロールや体温調節、神経の安定、食欲や入眠に深く関わっています。
「幸せホルモン」と言われますが、ホルモンではありません。

セロトニンが不足すると、慢性的なストレスや疲労、イライラ感、やる気の低下、仕事への意欲がなくなる、協調性の欠如、うつ病、不眠と言った症状が現れてきます。
また、セロトニンは女性ホルモンとも連動しいていると言われています。

睡眠の質を高めるために必要なのは「メラトニン」という睡眠ホルモンです。メラトニンは、朝目覚めて約１５時間後に脳の松果体から分泌し始め、就寝１〜２時間前に上昇し、自律神経の副交感神経を優位にして呼吸や脈拍を安定させて、体の内部の温度である深部体温を下げて快適な眠りへと導きます。
この、メラトニンを分泌させるためには、セロトニンが朝から日中にかけて十分に分泌されていることが重要になるのです。

さて、セロトニンの話をする上で欠かせないのが、「太陽の光」です。太陽の光が網膜を刺激して直接セロトニンを活性化すると現在は考えられています。

セロトニンは起床すると分泌がはじまり、起きている間はずっと分泌され続けます。そして夜になるにしたがい分泌量が減り、寝ると分泌が止まるといいう特徴があります。

よく、朝起きたら朝日を浴びよう！と言われるのは体内時計をリセットをしたり、セロトニンの働きを活性化するためにもとても重要なのです。
また曇っていても充分にその効果は期待できると実験の結果証明されています。

日頃出来るポイントを３つご紹介します。

◎朝起きたら朝日を浴びる
先程も言った通り、朝起きたら朝日を浴びること。
カーテンや窓をあけて空に向かって大きく伸びをしたり、深呼吸をするなどして朝日を浴びることが、体内時計のリセットにもなり、セロトニンの分泌にも繋がります。

◎太陽の光の下で軽い運動を行う
日中に太陽の光の下で軽い運動を行うことがセロトニン分泌には大切になってきます。
散歩やウォーキングのような一定のリズムを刻む「リズム運動」はセロトニンの分泌を促進させるので効果が期待できると言われています。
朝の通勤時やお昼休みを上手に利用して、散歩やウォーキングを行えば、気分転換にも、運動不足解消にも繋がり、一石二鳥です。

◎セロトニンを作る食材を食べる
セロトニンの材料は、アミノ酸の１つ「トリプトファン」と言われる物質から合成されます。人間の体内では生成できないため、食事から摂取する必要があります。
トリプトファンが豊富に含まれる食品は、納豆や豆腐などの大豆・豆製品、牛乳やチーズやヨーグルトなどの牛乳製品、赤みのお肉やカツオやマグロといったお肉やお魚などです。
さらに、トリプトファンからセロトニンを合成する時にはビタミンB6が必須となります。ビタミンB6が多く含まれる食品はカツオや、マグロ、バナナやさつまいもなどに多く含まれます。

ということで、今日はこの辺で

体の力を最高に発揮して、やりたい事に全力で挑戦して、楽しい未来を作って行きましょう。

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